人的一生说长不长，说短不短，我们每个人都盼望着能有一个健康的身体，让衰老来的慢一点，但是随着年龄的增长，身体的各个器官功能开始出现减退情况，久而久之，就会诱发一些疾病的产生，并且出现衰老的特征，肌肉开始受损、反应迟缓、听力视力逐渐下降等等。而运动可以有效的缓解这些情况的产生，虽然运动无法阻挡衰老，但是可以最大的程度上、有效的延缓衰老的脚步。

今天给大家介绍一位1955年出生的“老大爷”，她叫徐智林，来自四川成都，曾经在一家科研单位工作，虽然年龄已经66岁，同龄人都过着退休安逸的生活，但是徐智林却活出了自我，现在做自媒体，是一名运动博主，如今55万的粉丝数量，他用实际行动告诉大家：人，生而自由，无论多大年龄，对身体自由的追求都不会晚。

曾经的徐智林因为喝酒熬夜身材变胖，上楼梯都气喘吁吁，随后检查出了“三高”，随后他深知拥有一个好身体的重要性，开始健身，并改掉了之前的恶习，每天早睡早起，戒酒戒烟，坚持运动。身体一天天变好，他开始不满足于现状，追求起更完美的身材和肌肉的魅力，如今清晰的八块腹肌、结实有力的臂膀，吊打二十来岁的小伙。

在健身房，他不仅收获了身材带给他的自信，而且还牵手了小了自己13岁的妻子，两人爱好相投，可谓是人生赢家，想要让自己留住青春的脚步，衰老的速度最慢化，乐观的心态+健康的生活习惯+合理的饮食必不可少，好的习惯可以为你的健康加分，生命在于运动，自律可以带给你超乎想象的未来。

对于我们也是如此，如果我们在生活中养成一自律的习惯，那么我们也会像这位大叔一样，越老越迷人，虽然衰老是自然的规律，我们无法左右，但我们可以通过后期的努力减慢衰老的脚步，自律会成就一个优秀的你，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，对抗衰老，拥有超出年龄的健硕身材。

保加利亚分腿蹲：

身体背对平板凳站立，双手托住哑铃放在胸前，保持腰背挺直，核心收紧，一条腿脚背搭再平板凳上，保持两脚之间的距离大概是肩宽的1.5背，屈髋屈膝完成下蹲，蹲至前腿大腿平行地面，然后依靠臀腿力量将身体还原至初始位置。

杠铃划船：

动作开始前身体还是采用站立姿势，双脚与肩同宽，双手与肩同宽得距离握住杠铃，并且保持你的背部挺直完成俯身的动作，然后背部发力将大臂贴着躯干拉起，保持小臂垂直地面，然后慢慢还原，动作过程中，保持身体稳定。

站姿单臂哑铃推举：

双脚分开站立，保持背部挺直，核心收紧，一只手向外打开，握住哑铃举，保持身体稳定，肩部肌肉发力带动手臂向上举起，然后主动控制速度慢慢还原。

杠铃硬拉：

身体采用站立姿势，调配杠铃或身体的位置，让杠铃杆贴着你的小腿，保持双脚与髋同宽站立，屈髋屈膝向下俯身，抓住杠铃，你的髋部向前推进起身，拉起杠铃至身体直立，起身过程中背部不要出现曲度变化。

在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。