健身文化的兴起，让越来越多的国人开始注重身体健康以及身材的美观，特别是一些年轻的女孩子，大部分都有健身的习惯，因此，如果现在在大街上随便遇到一个美女，身材都不会差。

就像今天本文的主人公，一位来自少数民族的姑娘，她的网名叫做沐拉拉拉，是一位健身博主，粉丝量高达数十万，在网络上是和刘太阳一样有名气的健身美女。

出生于1999年的沐拉拉拉，身高177公分，体重135斤，健身3年的时间，参加过很多健美大赛，并且还获得了杭州赛区的第三名，实力不可小觑。

从她的外形看，长相很有混血的味道，少数民族的姑娘果然颜值不俗，而且她身上的肌肉非常明显，一看就是个名副其实的“练家子”，虽然肌肉线条很突出，但却不会让人觉得夸张。

不得不说，这样微胖型的美女真是太让人喜欢了，因为健身的缘故，沐拉拉拉的皮肤也格外的通透，配上精致的五官，一颦一笑都令人心动。

在她的VB中，有这样一条座右铭，“没有钱就去赚，没有身材就去练”！没错，长得好不好看，多数是父母给的，但身材的好坏，却可以由自己掌控。

一个女人，可以长得不惊艳，可以不买包，可以不化妆，但是却不能不管理身材。当你有了一副穿衣显瘦，脱衣有肉的骨架，自然就会让外形变得高级。

长得好看身材却臃肿肥胖的，我们最多夸她可爱，可长得普通，却身材苗条的，几乎都会被视为美女。所以，女孩子们一定要管理身材，无论在哪个年龄段。

特别是腰腹部和臀部，这两个部位是最能彰显女性魅力的，尤其是过了25岁以后的女性，在生育之后，腰腹部就会变得松垮，而大多数长期在办公室工作的女性，也会因为久坐，缺乏对腹部和臀部的训练，让腰身变得粗壮，臀部扁平下垂。

因为亚洲女性一直以来都缺乏对臀部的训练意识，这也导致大多数女性的臀部都没什么形状，也不够美观，几乎都存在下垂、两侧凹陷等问题，因此，臀部的训练和腰腹部一样，势在必行。

当你的臀部变得上翘，也会显得腰部更加纤细，双腿更加修长，是改善身材“五五分”比例最好的途径。接下来就分享几个腰腹部的训练和臀部的训练给大家。配合饮食，一定能让你成为行走的“衣架“。

腹部训练

臀部训练

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