怎样去快速健康减肥？

健康减肥方法大全。

减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到

明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴
饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦
的减肥。把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
1多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为

节食的最适合的饮料。
2最简简单、快速、安全、不反弹的方法是用塑身瘦组合

3饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食

物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭

的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
6热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

7建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生

活习惯。
8控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

当然在这个基础上还可以加点辅助，喝点绞谷绞股蓝茶。

怎样能快速健康减肥呢？

有没有快速的减肥方式呢？不要使用快速减肥方法，快速减肥就意味着快速反弹，更加伤害身体，减肥不是越快愈好，健康才是第一位的。

怎么快速健康减肥？

健康减肥首先要从自己饮食上出发，夏季多饮水 ，不吃油腻食物，再配合上有氧运动，还要有恒心、有自律。

1、夏季多饮水：每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯，水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。

2、要改变饮食习惯：一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3：4：3，一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，另外晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

3、坐息：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，还要保持每天的睡眠充足。

4、自律：规划好每天减肥要做的事情，坚持每天都可以完成。

5、要配合运动：多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持。

注意事项：                                                                                                                  

在生活中减肥是很重要的，因为身体肥胖很严重的话，身体是很难复合的，到了一定时候就会出现各种各样的疾病，到时候再减肥的话，可能身体就会吃不消了。

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