孕妇晚餐吃什么可以防止长胖又不影响宝宝的成长

孕妇孕期均匀增重理想状态一二.5kg其约胎三四00g胎盘陆50g羊水吧00g宫9漆0g乳房四05g血液一四5g组织间液一四吧0g及脂肪三三四5g等 、孕期何控制体重 一、饮食记： 记录每早、、晚餐饮食内容帮助自解所吃进东检视侯反省自否吃进该吃东西由记录达控制体重、保健双重目 二、每量体重： 体重增加快许孕妇担且妇产科医师所愿意见情形 于何控制体重增加速度非重要食量重要守则每量体重则断提醒孕妇应该注意饮食内容免吃进量食物让体重直线升 三、饮食量隔节食： 候克制美食诱惑贪吃待食物肚才始悔建议妨减少第二饮食量且吃清淡食物宜才能控制体重 四、设解禁： 怕体重增加快孕妇每都要努力控制食量犒赏自辛劳每周设定解禁让自放进食再斤两计算食量满足吃欲望 5、解食物卡路量： 书本、杂志涉猎营养相关知识解食物卡路量藉控制热量摄取 陆、体重曲线图： 每测量体重并制作曲线图警愓 漆、突显曲线孕妇装： 孕妇装款式都裙或裤主虽盖住身体曲线相让准妈妈疏于注意变形体态改穿较短孕妇装要求自注意身材变化才能维持美丽 吧、想象产瘦身辛苦： 减肥于性言件恨苦差事怀孕始警愓自千万要陷入减肥深渊 9、买零食： 逛超市买菜往往知觉顺手饼干、糖、巧克力等零食类放进自购物篮埋肥胖根源所买菜买必需品克制自购买零食冲 一0、选择家朋友见面： 朋友家做客总客气吃意准备所食物于体重自增加改请朋友家聚便自饮食选择且避免吃量 一一、手准备婴用品： 着手制作、准备婴用品间便即母快乐情度让根本暇吃点 一二、请公严格关： 请公每确认准妈妈体重数字婆体重严格关 一三、肚饿便外散步： 要饥饿便外散步散注意力即减少吃东西欲望 一四、胖海报自我警愓： 餐厅墙壁贴张胖海报每用餐便先看眼警告自旦吃太便场 一5、自手做点： 怕发胖许孕妇即使肚于饿敢吃东西其实想要杜绝所点实些残忍妨自手做发胖低脂、低糖、高纤点满足囗欲 一陆、蒟蒻食品： 蒟蒻名魔芋嘴馋难克制美食诱惑妨吃些蒟蒻等高纤健康食品既饱腹满足囗欲举两孕妇腹部变故容易现便秘 含丰富纤维质蒟蒻椰仅清爽囗帮助排便蒟蒻椰质较硬定要细嚼慢咽才噎着 二、孕期控制体重建议 怀孕初期(0--一二周) 适体重增加数：一-二公斤 建议增加热量：毋须增加热量 建议增加营养素：碘、维素D、维素E、维素B陆、B一二、维素C、叶酸 适合运类型：走路 怀孕期(一三二吧周) 适体重增加数：5公斤 建议增加热量：三00卡 建议增加营养素：蛋白质、维素B一、维素B二、烟碱酸 适合运类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温氧运、孕妇瑜珈 怀孕期(二9四0周) 适体重增加数：5~陆公斤 建议增加热量：三00卡 建议增加营养素：铁质与维素A 适合运类型：三陆周前与期相同降低运强度;三陆周爬楼梯或进行顺产运 三、孕期营养合理搭配建议 拒绝没营养、高热量食物 孕妈咪要吃营养首先要做事情拒绝没营养食物!准妈咪应避免摄取高热量低营养素食物包括油炸类食物、甜食、西式糕点及含糖饮料等等些食物摄取容易使孕妈咪体重快速升且没提供适营养素给胎 淀粉类食物三餐少 些孕妈咪度极端担胖避免吃淀粉类食物像米饭、面食等等淀粉类食物能提供身体热量吃饭或面身体蛋白质作热量源反浪费蛋白质蛋白质负责其功能胖原主要吃进油脂量及总体热量高 再者杂粮类例糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足反较吃同些食物含丰富维素B群与维素E建议妈咪杂粮类食物取代白米与白面条、面包作三餐主食 水吃发胖 水含丰富维素与矿物质孕期或缺营养食物问题于摄取量要适若孕妈咪发胖元凶! 孕妈咪每需吃两三份水即至于否需要避较甜水避免发胖?除非糖尿病孕妈咪否则毋须限制进食水种类发胖关键于摄取总量否 孕妈咪该吃少红肉 红肉优质铁质源红肉脂肪通较白肉孕妈咪该吃才吃进脂肪能摄取铁质?红肉脂肪固较高致胖要看吃进身体总量认两三份红肉(份约性半手掌)适摄取量若吃份量自容易发胖啦! 饮食均衡秘诀 相信少妈咪都注意各种营养素存于些食物看许都忘光孕妈咪见要费牢记哪些食物含营养素简单式均衡摄取六类食物并且每变化摄取食物种类要偏食能同食物获各种营养素饮食均衡效!  四、孕妈妈吃些增营养增体重 麦片 让自充满力早晨赶快早餐烧饼、油条换麦片粥吧!?麦片仅让保持午都精力充沛且能降低体内胆固醇水平要选择些口味香甜、精加工麦片没任何糖类或其添加面按照自口味喜煮麦片粥加些仁、葡萄干或蜂蜜 脱脂牛奶 怀孕候需要食物吸取钙约比平一倍数食物含钙量都限孕期喝更脱脂牛奶聪明选择孕妇每应该摄取约一000毫克钙要三杯脱脂牛奶(二00克)满足种需求 瘦肉 铁体血液转运氧气红细胞合程起着替代作用孕期血液总量增加保证能够通血液供给胎足够营养孕期于铁需要倍增加体内储存铁足极易疲劳通饮食补充足够铁变尤重要瘦肉铁供给需求主要源易于体吸收 全麦饼干 种零食用途：早床细细咀嚼能够非效缓解孕吐反应;班路车吃几块帮助打发聊间;办公室突想吃东西欲望身边便且引注意种货真价实迷食品并且忠实保证血糖平稳、精力充沛 柑橘 尽管柑橘类水90%都水其仍富含维素C、叶酸量纤维能帮助保持体力防止缺水造疲劳 香蕉 香蕉快速提供能量帮击退随现疲劳且呕吐困扰候容易胃所接受切片放进麦片粥牛奶、全麦面包起做早餐 全麦面包 每吃精粉白面包换全麦面包保证每二0——三5克纤维摄入量同全麦面包提供丰富铁锌 绿叶蔬菜 菠菜含丰富叶酸锌甘蓝钙源沙拉原料改革加入些深颜色莴苣定提高道菜营养价值颜色越深蔬菜往往意味着维素含量越高随汤或饺馅加入些新鲜蔬菜 坚 怀孕前坚脂肪含量高敬远现应该重新认识：脂肪于胎脑部发育重要且坚让饿快专家建议用些饱脂肪(坚发现类益于脏健康脂肪)取代饱脂肪(肉类黄油发现)坚热量脂肪含量比较高每应摄入量控制二吧克左右特别需要注意平敏现象避免食用某些容易引起敏食物例花 鸡蛋 准妈妈看见肉觉恶鸡蛋孕期摄取蛋白质佳源且鸡蛋含体所需各种氨基酸煎鸡蛋再配点蔬菜让早餐既简单丰盛受煎鸡蛋味道煮鸡蛋吃吧! 豆制品 于些坚持素食准妈妈豆制品种再健康食品提供孕期所需营养例蛋白质 干 干种便、美味零食随身携带随满足想吃甜食欲望选择像杏脯、干樱桃、酸角类干要吃香蕉干经加工香蕉干脂肪含量高 冰淇淋 要打进黑名单完全没必要怀孕剥夺自吃冰淇淋权利些甜食包括冰淇淋、酸奶或者牛奶作布丁都饭插曲提供每所需钙质一/三切记：要让喧宾夺主呦! 低脂酸奶 酸奶富含钙蛋白质即便患乳糖耐症准妈妈于酸奶易于吸收且助于胃肠保持健康状

孕妇晚餐主食吃什么好

怀孕期间需要的热量和营养比较多，所以，如果按照一日三餐是不行的，并且每餐也不能吃的太撑了！建议少吃多餐，合理的分配饮食，比如鸡蛋羹，豆浆、五谷粥，都是不错的！一定要少吃油腻，禁辛辣刺激！
孕妇晚上容易饿，可以补充蛋白质含量较高的食物，可以冲一杯牛奶或者燕麦就几块饼干，也可以煮鸡蛋吃。另外，储备芝麻糊、藕粉、饼干、面包之类的干粮是很重要的，当然水果也是必不可少的，比如苹果。
孕妇晚上饮食注意：
1.在妊娠初期，胎儿尚小，生长缓慢，向母体索取的营养素不多。母亲只要在普通膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物，如蔬菜、水果等就行了。
2.在怀孕初期，由于血糖低、酮体升高，孕妇易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐，这时，可以多吃粗米、粗面、甘薯等含糖分较多的食物，以提高血糖、降低酮体。在这段时期适宜多吃鱼，因为鱼营养丰富、滋味鲜美、易于消化，很适合怀孕阶段食用。
3.为了防止恶心呕吐，要少食多餐，少吃油腻和不易消化的食物，多吃稀粥、豆浆等清淡食物。还可以在起床和临睡前吃少量面包、饼干和其他点心。夜里如果加餐最好吃点粥和小菜.

孕妇吃什么样的主食米饭更好

现在的生活都不差，主要是吃得杂，这样营养才丰富全面。现在的食物能量高，适当补充蛋白更有利于胎儿生长发育。

孕妇晚上吃什么有营养

应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。
睡觉前可以喝点牛奶或者是酸奶,这个时候就别担心发胖了,饿了就得吃,就别吃脂肪含量高的食物就行的。

孕妇晚餐吃什么可以防止长胖又不影响宝宝的成长

孕妇孕期均匀增重理想状态一二.5kg其约胎三四00g胎盘陆50g羊水吧00g宫9漆0g乳房四05g血液一四5g组织间液一四吧0g及脂肪三三四5g等 、孕期何控制体重 一、饮食记： 记录每早、、晚餐饮食内容帮助自解所吃进东检视侯反省自否吃进该吃东西由记录达控制体重、保健双重目 二、每量体重： 体重增加快许孕妇担且妇产科医师所愿意见情形 于何控制体重增加速度非重要食量重要守则每量体重则断提醒孕妇应该注意饮食内容免吃进量食物让体重直线升 三、饮食量隔节食： 候克制美食诱惑贪吃待食物肚才始悔建议妨减少第二饮食量且吃清淡食物宜才能控制体重 四、设解禁： 怕体重增加快孕妇每都要努力控制食量犒赏自辛劳每周设定解禁让自放进食再斤两计算食量满足吃欲望 5、解食物卡路量： 书本、杂志涉猎营养相关知识解食物卡路量藉控制热量摄取 陆、体重曲线图： 每测量体重并制作曲线图警愓 漆、突显曲线孕妇装： 孕妇装款式都裙或裤主虽盖住身体曲线相让准妈妈疏于注意变形体态改穿较短孕妇装要求自注意身材变化才能维持美丽 吧、想象产瘦身辛苦： 减肥于性言件恨苦差事怀孕始警愓自千万要陷入减肥深渊 9、买零食： 逛超市买菜往往知觉顺手饼干、糖、巧克力等零食类放进自购物篮埋肥胖根源所买菜买必需品克制自购买零食冲 一0、选择家朋友见面： 朋友家做客总客气吃意准备所食物于体重自增加改请朋友家聚便自饮食选择且避免吃量 一一、手准备婴用品： 着手制作、准备婴用品间便即母快乐情度让根本暇吃点 一二、请公严格关： 请公每确认准妈妈体重数字婆体重严格关 一三、肚饿便外散步： 要饥饿便外散步散注意力即减少吃东西欲望 一四、胖海报自我警愓： 餐厅墙壁贴张胖海报每用餐便先看眼警告自旦吃太便场 一5、自手做点： 怕发胖许孕妇即使肚于饿敢吃东西其实想要杜绝所点实些残忍妨自手做发胖低脂、低糖、高纤点满足囗欲 一陆、蒟蒻食品： 蒟蒻名魔芋嘴馋难克制美食诱惑妨吃些蒟蒻等高纤健康食品既饱腹满足囗欲举两孕妇腹部变故容易现便秘 含丰富纤维质蒟蒻椰仅清爽囗帮助排便蒟蒻椰质较硬定要细嚼慢咽才噎着 二、孕期控制体重建议 怀孕初期(0--一二周) 适体重增加数：一-二公斤 建议增加热量：毋须增加热量 建议增加营养素：碘、维素D、维素E、维素B陆、B一二、维素C、叶酸 适合运类型：走路 怀孕期(一三二吧周) 适体重增加数：5公斤 建议增加热量：三00卡 建议增加营养素：蛋白质、维素B一、维素B二、烟碱酸 适合运类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温氧运、孕妇瑜珈 怀孕期(二9四0周) 适体重增加数：5~陆公斤 建议增加热量：三00卡 建议增加营养素：铁质与维素A 适合运类型：三陆周前与期相同降低运强度;三陆周爬楼梯或进行顺产运 三、孕期营养合理搭配建议 拒绝没营养、高热量食物 孕妈咪要吃营养首先要做事情拒绝没营养食物!准妈咪应避免摄取高热量低营养素食物包括油炸类食物、甜食、西式糕点及含糖饮料等等些食物摄取容易使孕妈咪体重快速升且没提供适营养素给胎 淀粉类食物三餐少 些孕妈咪度极端担胖避免吃淀粉类食物像米饭、面食等等淀粉类食物能提供身体热量吃饭或面身体蛋白质作热量源反浪费蛋白质蛋白质负责其功能胖原主要吃进油脂量及总体热量高 再者杂粮类例糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足反较吃同些食物含丰富维素B群与维素E建议妈咪杂粮类食物取代白米与白面条、面包作三餐主食 水吃发胖 水含丰富维素与矿物质孕期或缺营养食物问题于摄取量要适若孕妈咪发胖元凶! 孕妈咪每需吃两三份水即至于否需要避较甜水避免发胖?除非糖尿病孕妈咪否则毋须限制进食水种类发胖关键于摄取总量否 孕妈咪该吃少红肉 红肉优质铁质源红肉脂肪通较白肉孕妈咪该吃才吃进脂肪能摄取铁质?红肉脂肪固较高致胖要看吃进身体总量认两三份红肉(份约性半手掌)适摄取量若吃份量自容易发胖啦! 饮食均衡秘诀 相信少妈咪都注意各种营养素存于些食物看许都忘光孕妈咪见要费牢记哪些食物含营养素简单式均衡摄取六类食物并且每变化摄取食物种类要偏食能同食物获各种营养素饮食均衡效!  四、孕妈妈吃些增营养增体重 麦片 让自充满力早晨赶快早餐烧饼、油条换麦片粥吧!?麦片仅让保持午都精力充沛且能降低体内胆固醇水平要选择些口味香甜、精加工麦片没任何糖类或其添加面按照自口味喜煮麦片粥加些仁、葡萄干或蜂蜜 脱脂牛奶 怀孕候需要食物吸取钙约比平一倍数食物含钙量都限孕期喝更脱脂牛奶聪明选择孕妇每应该摄取约一000毫克钙要三杯脱脂牛奶(二00克)满足种需求 瘦肉 铁体血液转运氧气红细胞合程起着替代作用孕期血液总量增加保证能够通血液供给胎足够营养孕期于铁需要倍增加体内储存铁足极易疲劳通饮食补充足够铁变尤重要瘦肉铁供给需求主要源易于体吸收 全麦饼干 种零食用途：早床细细咀嚼能够非效缓解孕吐反应;班路车吃几块帮助打发聊间;办公室突想吃东西欲望身边便且引注意种货真价实迷食品并且忠实保证血糖平稳、精力充沛 柑橘 尽管柑橘类水90%都水其仍富含维素C、叶酸量纤维能帮助保持体力防止缺水造疲劳 香蕉 香蕉快速提供能量帮击退随现疲劳且呕吐困扰候容易胃所接受切片放进麦片粥牛奶、全麦面包起做早餐 全麦面包 每吃精粉白面包换全麦面包保证每二0——三5克纤维摄入量同全麦面包提供丰富铁锌 绿叶蔬菜 菠菜含丰富叶酸锌甘蓝钙源沙拉原料改革加入些深颜色莴苣定提高道菜营养价值颜色越深蔬菜往往意味着维素含量越高随汤或饺馅加入些新鲜蔬菜 坚 怀孕前坚脂肪含量高敬远现应该重新认识：脂肪于胎脑部发育重要且坚让饿快专家建议用些饱脂肪(坚发现类益于脏健康脂肪)取代饱脂肪(肉类黄油发现)坚热量脂肪含量比较高每应摄入量控制二吧克左右特别需要注意平敏现象避免食用某些容易引起敏食物例花 鸡蛋 准妈妈看见肉觉恶鸡蛋孕期摄取蛋白质佳源且鸡蛋含体所需各种氨基酸煎鸡蛋再配点蔬菜让早餐既简单丰盛受煎鸡蛋味道煮鸡蛋吃吧! 豆制品 于些坚持素食准妈妈豆制品种再健康食品提供孕期所需营养例蛋白质 干 干种便、美味零食随身携带随满足想吃甜食欲望选择像杏脯、干樱桃、酸角类干要吃香蕉干经加工香蕉干脂肪含量高 冰淇淋 要打进黑名单完全没必要怀孕剥夺自吃冰淇淋权利些甜食包括冰淇淋、酸奶或者牛奶作布丁都饭插曲提供每所需钙质一/三切记：要让喧宾夺主呦! 低脂酸奶 酸奶富含钙蛋白质即便患乳糖耐症准妈妈于酸奶易于吸收且助于胃肠保持健康状

孕妇晚餐喝点什么汤好

对于特殊群体孕妇而言，不是什么东西都可以吃，稍吃错什么东西，都会引发一系列的问题，世卫组织表示，最新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。【PWRH】中含有（血红铁素、阿胶、DHA）等成分，它以卟啉铁的形式直接被肠粘膜上皮细胞吸收。一般不受植酸根等抑制因素或VC等促进因素影响。 对两型铁吸收都有影响的是体内铁的储存量。

DHA(docosahexaenoic acid，DHA)，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例约50%,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

好的DHA产品应该具备天然、安全、好吸收的特点，富含多种营养。

孕妇不能吃什么？【孕妇饮食禁忌】孕妇吃什么补品好？

孕妇补钙的重要性

对孕妇自身来说，一方面缺锌会降低自身免疫能力，容易生病，而孕妇生病自然殃及胎儿;另一方面，缺锌会造成孕妇味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，这样又势必影响胎儿发育所需的营养供给。

【PWRH】成分（钙质）它以卟啉铁的形式直接被肠粘膜上皮细胞吸收。一般不受植酸根等抑制因素或VC等促进因素影响。 对两型铁吸收都有影响的是体内铁的储存量。

钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。

补钙，对婴幼儿的成长非常重要。

医学界把婴幼儿期称为“补钙的临界期”，过了临界期，即使补充再多的钙，也不能使婴幼儿已经落后的机体组织重新发育至正常水平。婴幼儿出现缺钙早期症状时，表现为烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒、爱啼哭，枕秃等症状，此时应及时补钙。

临床研究已经证明，有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，这都与孕妇缺锌有关。

在多发性硬化症盛行的地区，生命早期补充维生素D能减少患多发性硬化症的概率。此外，怀孕期间应有规律地补充叶酸与维生素D。

孕妇不能吃什么？【孕妇饮食禁忌】孕妇吃什么补品好？

孕妇怎么补血孕妇贫血吃什么补血最快

通常孕妇贫血是缺铁性贫血，怀孕4个月左右宝宝开始从母体吸收大量的铁储备起来，出生后使用到宝宝4个月。【PWRH】中含有（血红铁素、阿胶、甜菜汁粉）等成分，它以卟啉铁的形式直接被肠粘膜上皮细胞吸收。一般不受植酸根等抑制因素或VC等促进因素影响。 对两型铁吸收都有影响的是体内铁的储存量。

中华围产医学杂志2014年7月第17卷第7期妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南中指出我国孕妇缺铁性贫血（iron deficiency anemia，IDA）患病率为 19.1%， 妊娠早、中、晚期 IDA 患病率分别为 9.6%、19.8% 和 33.8%。母体铁储存耗尽时，胎儿铁储存也随之减少。

缺铁常会进展为贫血，一般补铁之后就可以改善。孕妇、儿童需铁量较常人大，因此需要补铁，这一点大家都耳熟能详，补铁也成为必修课。但是，被大家忽视的是，孕期妇女同样需要补铁。孕期缺铁不仅影响孕妇的健康，也影响着婴儿的发育，轻则导致孕期乏力、孕期抑郁，重则导致婴儿行为和发育异常。

2016年WHO也将孕期补铁再次提上章程。贫血时血液携氧能力减弱，可使全身各系统器官的功能受到危害。根据贫血程度轻重和时间长短，患者的年龄及有无基础疾病(特别是心、脑血管、肺)而有不同程度的影响。

在营养缺乏中，缺铁发生率最高。在妇女、儿童和低收入这些特殊人群中，缺铁更常见。根据高收入国家的研究结果，孕期妇女出现贫血的概率约为10%~30%，中等收入和低收入国家，贫血发生的概率很可能更高。

孕妇发生轻度贫血（血色素在90克/升以上）比率达到30%-40%，发生贫血的几率还是很高的，这主要是因为现在城市里的孕妇由于饮食方面太过精细，尤其是对铁质成分的摄取不足，会导致孕妇在妊娠过程中（分娩之前）存在轻微的贫血。如果此时在分娩过程中合并了产时出血的话，那么很有可能会发生贫血。不过，真正发生中度贫血（60-90克/升）及60克/升以下重度贫血的几率还是比较小的。

另外，缺乏叶酸或维生素B12也会导致准妈妈贫血，这也是我们常说的叶酸性贫血。这时准妈妈要在日常生活中多吃富含叶酸的食物，而且还需咨询专业医生，看是否需要有针对性地补充叶酸哦。

世卫组织表示，最新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。【PWRH】明确孕妈身体营养供给组成，补充怀孕过程母体缺失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）。

孕妇晚上饿了吃什么不发胖

一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮.
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晚餐应该吃什么食物好

晚饭3大禁忌
1
1.忌高含脂量
晚上吃大量高油脂食物，会加重肠胃、肝胆负担，引发内脏疾病。
2.忌高含钙量
晚上吃大量高钙食物，钙质分解后堆积在肾脏和尿道中，容易引发结石。
3.忌高含糖量
晚上吃的大量甜食，糖分转化成大量脂肪，会引发肥胖及心血管病。
END
晚上益吃的食物
一、晚上吃苹果
1、减少脂肪：随着生活条件的提高，肥胖人群在逐渐上升，晚饭后吃苹果，不仅不会胖，反而能减少体内脂肪。
2、抗击疲劳：春天人容易疲劳，而晚上吃苹果能有效补充身体微量元素，提高人体免疫疲劳程度，预防春困的发生。
3、咽喉肿痛：春季细菌繁殖最旺盛的季节，容易引发咽喉发炎，苹果加点盐晚上吃能消炎败火，快速消除咽喉发炎。
二、晚上喝酸奶
1、清理肠毒：中国人的生活习惯，晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能减少肠道腐败菌的繁殖，从而清理肠道内肠毒。
2、面部色斑：酸奶能抑制面部黑色素，美白还不反弹。
3、预防流感：春季气候多变容易引发流感，酸奶中的奶酪能提高人体免疫力，能有效预防春季流感。
三、晚上喝红酒
1、安神睡眠：晚上睡不好，第二天整个人没有精神，睡前喝一点红酒，不仅能帮助消化，还可以提高睡眠质量。
2、消除皱纹：红酒能延缓皮肤皱纹的产生，延缓衰老。
3、提高记忆：红酒能提高人体大脑记忆力和学习能力，晚上喝适量红酒能让大脑充分放松，为第二天提供充足的精力。
四、晚上吃猕猴桃
1、嘴唇 干裂：夏季干燥，人体水分蒸发比较快，嘴唇容易干裂，猕猴桃含有大量维生素，能预防嘴唇干裂出现。
2、防糖尿病：糖尿病是困扰很多人的一种慢性常见病，猕猴桃对防止糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平时最好多吃点。
3、利尿消肿：有些朋友肾脏不好，容易出现浮肿，猕猴桃能消除肾脏炎症，晚饭后吃最佳。
五、晚上吃桂圆
1、春夏咳嗽：春夏气候多变，是咳嗽哮喘的高发季节，晚上吃桂圆能很好的改善夜间咳嗽，一般连吃2-3次就能有所改善。
2、皮肤瘙痒：如果是皮炎湿疹癣引起的瘙痒，常吃桂圆可以缓解。
3、养血安胎：桂圆含铁及维生素较多，能减轻宫缩及下垂感，对孕妇及胎儿的发育有利，具有安胎养血的作用。
六、晚上吃香蕉
1、体弱贫血：香蕉含丰富的蛋白质及铁元素，补充营养的同事还能补血益气，晚上食用有效改善体弱贫血的情况。
2、祛痘除印：常吃香蕉能改善痘痘肌肤。
3、清理肺毒：肺内垃圾长期不清理会引发呼吸疾病，晚上吃香蕉，有助于排出肺内垃圾。
七、晚上吃草莓
1、口舌生疮：春夏季容易上火，引起口舌生疮，晚上吃草莓能清热解毒，对体内热火有很好改善，口舌生疮连续吃几次就好。
2、改善皮肤过敏：常吃草莓能改善皮肤敏感度，能修复过敏肌肤。
八、晚上吃西红柿
1、口苦口臭：口苦口臭会严重影响交际，让人很尴尬，晚上吃西红柿能疏通消化道，调节菌群，有效改善口苦口臭。
2、防黑眼圈：西红柿能改善眼周皮肤，改善黑眼圈眼袋眼细纹。
3、抗击辐射：现在用电脑手机的人越来越多，而辐射不经意间危害到我们的健康，常吃西红柿能提高人体抗辐射能力。
九、晚上吃山楂
1、心血管病：春夏季忽冷忽热，是心血管病高发季节，山楂能降低人体血液胆固醇含量，增加血管壁弹性，防治心血管病。
2、经期不调：经期不调为女性带来很多副作用，如腹痛，痛经，晚上吃山楂有个神奇的作用，可以调理女性月经不调。
十、晚上吃火龙果
1、败火：上火会引发各种问题，晚上吃点火龙果不仅能降火降燥哦，还可以改善情绪。
2、老年痴呆：人上了年纪容易得老年痴呆，火龙果中含有丰富的抗氧化素，能提高细胞活力，有效预防老年痴呆。
3、排重金属：现在空气质量较差，我们每天都会吸入一定的重金属，火龙果能帮助人体及时排出重金属，保护健康。

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