曲谱自学网今天精心准备的是《24式简化太极拳拳谱》，下面是详解！

24式简化太极拳动作名称

24式太极拳
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步
5、手挥琵琶
6、左右倒卷肱
7、左揽雀尾
8、右揽雀尾
9、单鞭
10、云手
11、单鞭
12、高探马
13、右蹬脚
14、双峰贯耳
15、身左蹬脚
16.左下势独立
17、右下势独立
18、左右穿梭
19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦捶22、如封似闭
23、十字手
24、收势

二十四式简化太极拳招式名称

　　1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步

　　5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾

　　9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭 12.高探马

　　13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下式独立

　　17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂

　　21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势

　　二十四式简化太极拳动作要领歌

　　切忌强劲意为主，体松气固神要凝。

　　一. 起式

　　太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

　　屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹田。

　　二. 左右野马分鬃

　　野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

　　弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

　　三. 白鹤亮翅

　　白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

　　右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

　　四. 搂膝拗步

　　搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

　　坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

　　五. 手挥琵琶

　　手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

　　右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

　　六. 左右倒卷肱

　　坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

　　退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

　　七、八 左右拦雀尾

　　棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

　　挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

　　九. 单鞭

　　左手推出拉单鞭， 右手钩子在后边。

　　弓步足跟先着地， 虚实转换记心间。

　　十、十一 左云手单鞭

　　云手三进上下翻，一左一右在面前。

　　左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

　　十二. 高探马

　　高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。

　　足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

　　十三. 右蹬脚

　　右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

　　左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

　　十四、十五双峰贯耳 左蹬脚

　　双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

　　提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

　　十六、十七

　　左下式独立 右下式独立

　　下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

　　十八. 左右穿梭

　　摇化单臂向上送,一托一推手上功。

　　弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

　　十九. 海底针

　　海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

　　左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

　　二十. 闪通臂

　　闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

　　提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

　　二十一、转身搬拦捶

　　转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

　　右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

　　二十二、如封似闭

　　如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

　　向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

　　二十三. 十字手

　　十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

　　右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

　　二十四. 收势

　　收势下按不可匆，太极合手式完成。

　　伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

24式太极拳拳谱

24式太极拳拳谱...

24式太极拳拳谱

1、起势 2、 左右野马分鬃 3、白鹤亮翅第4、左右搂膝拗步 5、 手挥琵琶 6、左右倒卷肱第7、左揽雀尾 8、右揽雀尾9、单鞭 10、云手 11、单鞭12、高探马 13、右蹬脚 14、 双峰贯耳15、转身左蹬脚16、 左下势独立 17、右下势独立18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂21、 转身搬拦捶 22、如封似闭23、十字手 24、收势

杨氏太极24式拳谱分别是？

1、起势：

左脚分开半步、两手慢慢前平举与肩同高 、屈腿下蹲两手下落按到腹前；

2、左右野马分鬃：

转腰抱手收脚，两手上下合抱
、 转身上步
、弓步分手，指尖与眼同高；转腰撇脚、抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平、转腰上步向前迈出一步、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下；转腰撇脚
、抱手收脚、转腰上步脚跟轻轻落地 、弓步分手，眼睛注视前手的指尖。

3、白鹤亮翅：

向前抱手后脚跟半步，脚掌落地；重心后移坐腿转腰分手；转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。

4、左右搂膝拗步：

右手前摆 、两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回、手摆向侧后方、上步屈臂收手到肩上、弓步搂手推掌；轻轻地转腰撇脚、摆手收脚，眼看后手与头同高、上步曲臂收手到肩上耳旁、弓步搂推，指尖与眼同高，推到中间轴线上；转腰撇脚、摆手收脚、上步屈臂、弓步搂推。

5、手挥琵琶：

后脚跟近半步；重心后移两手交错交换；虚步合手两手成侧立掌。

6、左右倒卷肱：

撤手转腰翻掌、提脚退步屈臂收手、坐腿虚步推掌；撤手转腰翻掌 、屈臂转腰提脚退步 、坐腿虚步推掌；有动作同前。

7、左揽雀尾：

转腰分手；抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地；转腰向前上步，脚跟先落地；弓步棚手；转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对；坐腿转腰后捋 两手摆到身体侧后方；转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧；弓步前挤 两手两臂撑圆；坐腿引手；弓步前按 腕与肩高。

8、右揽雀尾：

转身扣脚分手；坐腿抱球收脚；转身上步；弓步棚手；转腰摆臂两手送到前方翻转相对；坐腿转腰向下向后捋；转腰两手合在胸前正向前方；弓步前挤；分手坐腿后引手也叫后棚；弓步向前推按。

9、单鞭：

坐腿转身扣脚左云；坐腿转腰向右云 ；翻掌勾手收脚勾尖向下，左手掌心向内；转身上步；弓腿翻掌推掌。

10、云手：

坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧，勾手分开；转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动到左侧后翻掌收脚并步；向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步；转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 ；转腰右云翻掌出脚开步；转腰左云翻掌收脚并步 并步相距20厘米。

11、单鞭：

转腰右云；翻掌勾手提起左脚跟；转身出脚上步；弓步翻掌前推。

12、高探马：

跟步翻掌，两手心向上；坐腿屈臂收手；虚步推掌 左手收到腹前。

13、右蹬脚：

穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动；落脚弓腿分手；抱手收脚；蹬脚分手 方向右前方30度。

14、双风贯耳：

收脚并手两手翻转向上；落脚收手 握拳；弓步贯拳，弓腿和贯拳的方向右前方30度。

15、转身左蹬脚：

坐腿转身分手扣脚眼看左手；抱手 收脚重心后坐；分手蹬脚 方向左前方30度。

16、左下势独立：

收脚摆手提勾；出脚落手；仆步穿掌；弓腿挑手；独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。

17、右下势独立：

落脚转身，摆手提勾；右腿向右侧伸出，右手微下沉；仆步右穿掌 掌指向右侧，虎口向上，掌心向前；弓腿挑掌起身，前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上；独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。

18、左右穿梭：

向前落脚，脚跟着地脚尖外撇、抱手收脚、向右前方上步脚跟落地两手分开、弓步架推掌，方向右前方30度，右手举架在头的前上方；撇脚落手转腰、抱手收脚、上步挫手、弓步架推掌，方向左前方30度。

19、海底针：

跟半步落在中线上；坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前；左脚前移半步成虚步 右掌向前下插掌，上体略向前倾。

20、闪通臂：

上体立直提手收脚；上步翻掌；弓步推掌。

21、转身搬拦捶：

转身扣脚摆手；坐腿握拳，右拳停在腹前，拳心向下；摆脚搬拳 搬到身前拳心向上，左掌按在体侧；转身收脚摆手收拳；上步拦掌拳收到腰间；弓步打拳 拳心向左，拳眼向上。

22、如封似闭：

穿手翻掌，翻转向上；坐腿收引；弓步前按。

23、十字手：

转身扣脚；弓步分手；交叉搭手；收脚合抱。

24、收势：

翻掌分手；垂臂落手；并步还原。

扩展资料：

杨氏太极传人

杨振基（1921-2007）等。

杨振基先生，1921年农历6月20日生，2007年3月27日逝世，享年86岁。祖籍河北省永年县闫门寨村。杨式太极拳创始人杨露禅曾孙，太极宗师杨澄甫次子，杨式太极拳第四代传人。生前曾任邯郸市政协委员、常务委员邯郸市武术协会主席、名誉主席。

何华云（1948-）

何华云先生，1948年生，湖北建始人，高级编辑，原重庆市万州日报社总编室主任，1971

年入太极门，先后师从杨澄甫高足李雅轩之弟子张义敬、张义尚二位先生习练杨式太极拳，杨式太极拳第六代传人，现重庆市万州区杨式太极拳研究会会长。

在太极拳的研习上主张摈弃门户之见，博采众长，其师张义尚精八卦，形意和渝东绝技金家功夫等内家拳术，太极拳架及推手、散手独具风格，学者甚众。何华云先生的弟子在河南焦作国际太极拳推手赛上数次名列前茅。

何华云先生还针对“太极十年不出门”的弊端独创了一套五步练功法，半年左右即见成效，深受年轻人的推崇。

五步即：

拳架、中定功、揉身功、旋腕转膀功、进退顾盼功。其太极拳架、揉身功、旋腕转膀功在调动人体内脏、活动经络血脉、舒展关节骨架、美化人体形态和培育中气等方面均有良好作用，成为老少妇孺喜爱的健身运动。

太极拳是我国的国粹。其动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，具有以柔克刚，引进落空，舍己从人等特点。由于其既可技击防身，又能增强体质、防治疾病，深受人们的喜爱。

杨式太极拳是中国太极拳主要流派之一，由清代奇人杨福魁(露蝉,1799--1872)学得陈式太极拳的精髓后所创。其拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之。由于其拳姿势开展，平正朴实，练法简易，深受广大群众喜爱，开展得最为广泛。

国学大师张义尚认为太极拳是 " 劲沉脚底的松沉圆转运动 "。
惜当今社会，各种简化太极拳，竞赛套路的流行，太极拳逐渐演化成体操和体育比赛项目，传统太极拳之真貌，几乎难以再现。

只有那些一脉相承的传人，才能系统的学习和掌握这种高明的拳术，何华云先生即为这传人之一。他经过40年的学习研练，全面的掌握了传统杨式太极拳这一国术瑰宝。

参考资料来源：百度百科-杨氏太极拳

李德印24式太极拳 拳谱 谁知道

有口诀 1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通背 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势 你就放心看吧，准是对的，别忘把分给我啊(*^__^*) 不谢了哈哈

二十四式太极拳口诀是什么？

24式太极拳谱 

第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅
第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱
第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾
第四组 9单鞭 10云手 11单鞭
第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚
第六组 16左下势独立 17右下势独立
第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂
第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势

24式太极剑谱

谁知道24式简化太极剑的动作名称啊，麻烦教教呗...

谁知道24式简化太极剑的动作名称啊，麻烦教教呗

24式太极剑谱分别是：

1、起势 。

2、白鹤亮翅。

3、左搂膝拗步。

4、右丁步点剑 。

5、提右膝捧剑。

6、蹬脚一跳步平刺。

7、转身歇步下刺。

8、返身右虚步撩剑 。

9、后举左腿返身劈剑。

10、右虚步劈一进步绞剑。

11、独立蹬脚架一返身点剑。

12、转身右弓步削剑。

13、左弓步拦剑。

14、左弓步前刺 。

15、震脚左弓步前刺。

16、后举右腿架剑 。

17、丁步点剑一马步推剑。

18、转身马步栽剑 。

19、转身右弓步削剑。

20、后插步反穿剑 。

21、转身左弓步云抱剑。

22、转身右虚步反崩剑。

23、右弓步云一交剑。

24、收势还原。

扩展资料：

太极剑是属于太极拳门派中的剑术，具有太极拳和剑术两者的风格特点。

太极剑作为太极拳系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造发展而成。

"四十二式"太极剑具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。

易学易练，运动量适中，祛病延年，健体强身。

分类：

京朝派杨门太极剑

武当太极剑

陈氏太极剑

杨氏太极剑

参考资料来源：

百度百科-武当太极剑

健康动起来陈式二十四式太极拳拳谱

陈式太极拳26式去起式和收式又名24式动作名称

一、起式 二、金刚捣碓 三、懒扎衣 四、六封四闭 五、单鞭 六、白鹤亮翅 七、斜行
九、掩手肱拳 十、金刚捣碓 十一、撇身捶 十二、双推掌 十三、肘底捶 十四、倒卷肱
十五、闪通背 十六、掩手肱拳 十七、六封四闭 十八、单鞭 十九、云手 二十、雀地龙
二十一、上步七星 二十二、下步跨虎 二十三、摆莲脚 二十四、当头炮 二十五、金刚捣碓
二十六、收式

杨式太极拳103式拳谱、

01、预备式；02、起势；03、揽雀尾；04、单鞭；05、提手上式；06、白鹤亮翅；07、左搂膝拗步；08、手挥琵琶；09、左搂膝拗步；10、右搂膝拗步；11、左搂膝拗步；12、手挥琵琶；13、左搂膝拗步；14、进步搬拦捶；15、如封似闭；16、十字手；17、抱虎归山；18、肘底捶；19、倒撵猴右式；20、倒撵猴左式；21、倒撵猴右式；22、斜飞式；23、提手上式；24、白鹤亮翅；25、左搂膝拗步；26、海底针；27、扇通臂；28、转身撇身捶；29、进步搬拦捶；30、上步揽雀尾；31、单鞭；32、云手一；33、云手二；34、云手三；35、单鞭；36、高探马；37、右分脚；38、左分脚；39、转身左蹬脚；40、左搂膝拗步；41、右搂膝拗步；42、进步栽捶；43、转身撇身捶；44、进步搬拦捶；45、右蹬脚；46、左打虎式；47、右打虎式；48、转身右蹬脚；49、双风贯耳；50、左蹬脚；51、转身右蹬脚；52、进步搬拦捶；53、如封似闭；54、十字手；55、抱虎归山；56、斜单鞭；57、野马分鬃右式；58、野马分鬃左式；59、野马分鬃右式；60、揽雀尾；61、单鞭；62、玉女穿梭（4个）； 63、揽雀尾；64、单鞭；65、云手一；66、云手二；67、云手三；68、单鞭；69、下势；70、金鸡独立右式；71、金鸡独立左式；72、倒撵猴右式；73、倒撵猴左式；74、倒撵猴右式；75、斜飞式；76、提手上式；77、白鹤亮翅；78、左搂膝拗步；79、海底针；80、扇通臂；81、转身白蛇吐信；82、进步搬拦捶；83、上步揽雀尾；84、单鞭
85、云手一 ；86、云手二；87、云手三；88、单鞭；89、高探马穿掌；90、转身十字腿；91、进步指裆捶；92、上步揽雀尾；93、单鞭；94、下势；95、上步七星；96、退步跨虎；97、转身摆莲；98、弯弓射虎；99、进步搬拦捶；100、如封似闭；101、十字手；102、收势；103、还原

16式太极拳拳谱

十六式太极拳动作要领
预备势：
身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。

1、起势
（1）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。
（2）两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂。
（3）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落至腹前，手心向下，掌膝相对。
[要点] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。
2、左右野马分鬃
（1）上体微向右转，身体重心移至右腿；同时右臂收于胸前平屈，手心向下；左臂外旋，左手经体前向右划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点低；眼看右手。
（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右脚蹬地，上体继续左转，左腿前弓，成左弓步；同时左右手岁专题慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平，肘微屈，手心斜向上；右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
（3）左脚蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；身体左转，右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左腿随身体左转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓；同时左臂内旋于胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；右脚随即收至左脚内侧，脚尖点低；眼看左手。
（4）左脚向右前方迈出，脚跟着地，随即左脚蹬地，上体右转，右腿前弓，成右弓步；同时左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
[要点]上体不可前俯后仰，胸部应宽松舒展；身体转动时必须以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，两臂保持弧形；弓步时，两脚横向距离应保持在10~30厘米左右。

3、白鹤亮翅
（1）上体微向右转，右臂内旋，手心向下，平屈于胸前，左臂外旋，左手向右上划弧合于胸前，两掌心上下相对成抱球状；眼看右手。
（2）左脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至左腿；随即上体先向左转，面向左前方眼看左手，然后右脚稍向前移，脚尖点地，成旭不；同时上体再向右回转，面向前方，左右两手随转体慢慢向左上、右下分开，左手上提停于左额前，手心向右后方，右手落于右胯前，手心向下，指尖向前；眼看前方。
[要点]身体重心后移时，左手上提、右手下按要与腰部转动协调一致，完成姿势时，胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，右膝腰微屈。
4、左右搂膝拗步
（1）左手向体前下落，再由下向左后上方划弧举至左肩外，手与耳同高，手心斜向上；右手由右下向上、向左划弧至胸前，手心斜向上；同时上体先微向右再向左转，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（2）上体右转，右脚向前方迈，脚跟着地。随即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时左手回屈由耳侧向前推出，掌心向前，指尖高与鼻平，右手向下由右膝前搂过落于右胯旁，指尖向前；眼看左手。（3）右腿蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；身体右转，左腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，右腿随身体右转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，右腿慢慢屈膝前弓；同时右臂外旋翻掌，右手向右后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手随转体向上、向右下划弧落于右胸前，手心斜向下；左脚随即收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（4）上体左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右腿蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步；同时右手回屈由耳侧向前推出，指尖高与鼻平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。
[要点]重心转换时，上体不可前俯后仰，要松腰松垮；推掌时要沉肩垂肘，同时须与转腰、弓腿上下协调一致；完成弓步姿势时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。
5、进步搬拦捶
（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；身体左转、右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左脚随身体左转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓；同时右掌变拳，臂内旋向下、向左经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌向前、向右划弧至胸前，掌心向下；眼看左掌。
（2）身体重心移至左腿，上体微右转，右脚提起经左脚内侧向右前方迈出，脚跟着地；同时右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手下落按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右拳。
（3）身体右转，左腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，右腿随身体右转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，右腿慢慢屈膝前弓，身体重心前移至右脚，左脚经右脚内侧向前迈出，脚跟着地；同时左手上起，臂微内旋向右弧形拦出，掌心向右，右拳先向内翻转下落，至身体右侧时再向外翻转划弧收至右腰旁，拳心向上；眼看左手。
（4）右脚蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平；左手附于左前臂内侧，拳心向右；眼看右拳。
[要点]右拳不要握得太紧，向前打拳时上体不可前俯，右肩随拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈；弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。
6、如封似闭
（1）左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。
（2）两手在胸前翻掌，向下经腹前在向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前，掌指向上；同时左腿屈膝前弓，成左弓步；眼看前方。
[要点]身体后坐时，上体不可后仰或凸臀前俯；两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回；两手推出的宽度不要超过两肩。
7、单鞭
（1）身体右转，右脚外摆，左脚内扣成右弓步；同时右手向右平摆划弧至右侧方，手心向外；左手松腕向下、向右划弧至腹前，手心向内；眼看右手。
（2）身体重心移至右腿，左腿手至右脚内侧，脚尖点地；同时右掌变勾手，左手划弧至右肩前；眼看左手。
（3）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左臂随上体继续左转慢慢内旋，左手翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，肘微屈；眼看左手。
[要点]上体保持正直，左手向外翻掌前推时，要与转体动作配合协调一致；完成姿势时，两肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖与左膝尖上下相对。
8、手挥琵琶
（1）身体重心前移至左腿，膝部松缩，微向左转，右脚提起至左脚后面；同时左掌向内、向下划弧至左胯前，右勾手变掌随腰的转动向内、向前平摆至体前，掌心斜向上；眼看前方。
（2）右脚落实，身体重心后移，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈成左虚步；同时右掌随腰微右转屈肘回带，掌心转向下；左掌向外、向前上方划弧挑举，然后两臂松沉屈臂合于胸前，左手成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对；右掌也成侧立掌停于左臂内侧，掌心与左肘相对；眼看左掌。
[要点]右脚提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起；落步时先以脚前掌着地，随重心后移再慢慢将全脚踏实；完成虚步合手动作时，两臂要有合劲；整个动作过程身体要保持自然平稳。
9、倒卷肱
（1）上体右转，右手翻掌，手心向上、向下经腹前向后上划弧平举，肘微屈，左手随即翻掌使手心向上；眼看右手。
（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，掌心向前，手指相上，左臂屈肘后撤，手心向上至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向左后退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿上，成右虚步，右脚随转体一脚掌为轴扭正；眼看右手。
（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上划弧平举，手心向上，右手随即翻转使掌心向上；眼看左手。
（4）与（2）解同，只是动作相反（46、47）
[要点]腿步时，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移要做到虚实转换清楚，身体不可上下起伏，同时两脚要保持约10厘米的横向距离，避免两腿交叉，重心不稳。
10、左右穿梭
（1）上体右转，左脚内扣，身体重心移至左腿，随即右腿随身体右转轻轻外旋提起；同时右臂内旋翻掌向上划弧平屈于右胸前，手心向下；左手向下、向右划弧至腹前，手心向上，两手掌心上下相对成抱球状；眼看右手。
（2）右脚全脚慢慢下落踏实，身体重心移至右腿，随即左脚提起经右脚内侧左前方迈出，脚跟着地，然后左腿屈膝前弓成左弓步；同时左手向上经脸前翻掌举于左额前，手心斜向上；右手先向右下再经胸前随身体左转向前推出，掌心向前，手指与鼻尖齐平；眼看右手。
（3）身体重心略向后移，左脚尖翘起微内扣，随即重心前移至左腿，左脚踏实；右脚提起跟进，停于左脚内侧，脚尖点地；同时两手左上右下在左胸前成抱球状；眼看左手。
（4）右脚向右侧前方迈步，脚跟着地，随即右腿屈膝前弓成右弓步；同时右手向上经脸前翻掌举于右额前，手心斜向上；左手先向左下再经胸前随身体右转向前推出，掌心向前，手指与鼻尖齐平；眼看左手。
[要点]完成姿势面向斜前方约30度角（如面向南起势，左右穿梭方向分别为这正西偏南和正西偏北），上体不可前俯或左右倾斜；手向上举时要防止引肩上耸；一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致；弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米。
11、海底针
左脚向前跟进半步，身体重心移至左腿，右脚稍向前移，脚尖点地，成右虚步；同时上体微向左转，左手下落经体前向后、向上提抽至左肩上耳旁，再随身体右转，由左耳旁斜向前下方插出，掌心向右，指尖斜向下；右手向前、向下划弧落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
[要点]身体要先向左转再向右转，完成姿势面向正西，上体不可太前倾，避免低头弓腰和臀部凸起，右腿膝部要微屈。
12、闪通背
上体略向左转，右脚向前迈出，脚跟着地，随即右腿屈膝前弓，成右弓步；同时左手由体前上提，然后屈臂上举，停于左额前上方，使掌心翻转斜向上，拇指朝下；右手上起经胸前向前推出，掌心先前，手指向上，高于鼻尖齐平，眼看右手。
[要点]完成姿势上体自然正直，腰、胯松沉；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开；推掌、举臂和弓腿动作要协调一致；弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。
13、云手
（1）上体左转，左脚尖外摆，右脚尖内扣，身体重心移至左腿成左弓步；同时左手由上向左、向下划弧至平举，手心斜向下；右手向下经腹前向右上划弧至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
（2）上体慢慢右转，身体重心随之逐渐移至右腿，右手经脸前向右侧运转，手心渐渐向右，左手向下经腹前向左上划弧至右肩前，手心斜向内；同时左脚收近右脚，成小开立步（两脚内侧距离约10~20厘米）；眼看左手。
（3）上体再向左转，同时右手向下经腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向内；左手向左侧运转，手心翻转向左；随之右腿向右横跨一步，眼看左手。
（4）同（2）解。
[要点]身体转动要以腰背为轴，腰胯放松，不可忽高忽低，或左右摇摆；两臂随要的转动而运动，要自然圆活，速度要缓慢均匀；下肢移动时，重心要稳定，两脚掌依次着地再踏实，脚尖向前；眼的视线岁左右手而移动；第二个“云手”，左脚并步时脚尖微向里扣，便于接下一动作。
14、左右揽雀尾
（1）上体微向左转，身体重心移至左腿，右脚跟轻提，右脚尖点地；同时左臂内旋于胸前平举，右手下落，臂外旋收于腹前，两手心上下相对成抱球状；眼看左手。
（2）上体微向右转，右脚向右前方迈出，脚跟着地，随即左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时右臂平屈，用前臂外侧和手背由下向前上弧形棚出，高与肩平，虎口向上，手指向左；左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂。
[要点]棚出时，两臂前后均保持弧形；分手、松腰、弓腿三者要协调一致；弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。
（3）身体微向右转，右手随即前伸翻掌，手心向下；左手翻掌，手心向上经腹前向上、向前伸至右前臂下方；然后两手下捋，上体左转，双手经腹前向左后上方划弧，直至左手手心向上，高与左耳齐；右臂平屈于左胸前，手心向内；同时身体重心移至左腿；眼看左手。
[要点]下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出；两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线；右脚在身体重心后移时保持全脚掌着地。
（4）上体微向右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里侧，随即上体继续向右转，双手同时向前慢慢挤出，右手心向内，左手心向前，右前臂呈半圆形；同时身体重心逐渐前移成右弓步；眼看右手腕部。
[要点]向前挤时，上体要正直，挤的动作要与松腰、弓腿一致。
（5）右手翻掌，手心向下，左手经右腕上方向前、向左伸出，高与右手齐，手心向下，两手左右分开，与肩同宽；然后左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿上，右脚尖翘起；同时两手屈肘经胸下落于腹前，手心均向前下方；眼向前看。
（6）上势不停，身体重心慢慢前移，两手向前、向上弧形按出，掌心向前，手指向上；同时右腿屈膝前弓，成右弓步；眼向前平视。
[要点]向前按时，两手须走曲线；完成姿势时，两肘微屈，两手腕部与肩齐平。
（7）左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；然后身体左转，右脚尖内扣，身体重心再移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向左屈臂平举于胸前；左手向左划弧至左侧，再向下，向右划弧至右肋前，使两掌心上下相对成抱球状；眼看右手。
（8）同左右揽雀尾（2）解，只是左右相反。
（9）同左右揽雀尾（3）解，只是左右相反。
（10）同左右揽雀尾（4）解，只是左右相反。
（11）同左右揽雀尾（5）解，只是左右相反。
（12）同左右揽雀尾（6）解，只是左右相反。
15、十字手
（1）左脚蹬地，上体后坐，身体重心移至右腿，然后左脚尖内扣，向右转体；右手随转体向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随转体动作稍向外摆，成右侧弓步；眼看右手。
（2）身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，两手心均向内；眼看前方。
[要点]两手分开与合抱时，上体不可前俯；站起后，身体自然中正，头微向上顶，下颌稍向回收；两臂环抱时须圆满舒适、沉肩垂肘。
16、收势
两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；然后重心移至右腿，左脚向右靠拢，成并立步；眼看前方。

24式简化太极拳拳谱

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

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