曲谱自学网今天精心准备的是《腹肌撕裂者八个动作》，下面是详解！

腹肌撕裂者的11个动作太累了，我做一个动作（一个...

我肚子肥肉较多，基本上每做一个动作要歇半分钟左右。请问这样多练有效果吗？是一个动作连续做几天好还是11个动作一起做好？我身体素质不算好。望大神帮我制定计划。。。。最好1个月能...

我肚子肥肉较多，基本上每做一个动作要歇半分钟左右。请问这样多练有效果吗？
是一个动作连续做几天好还是11个动作一起做好？我身体素质不算好。
望大神帮我制定计划。。。。最好1个月能看到明显效果。一天几次，一次多长时间，详细点。谢谢了。。。。。 展开

没有用。腹肌撕裂者长达16分钟，不间断刺激不同部位肌肉，你做第二个动作的时候，理论上第一个动作的肌肉群在休息，这是一种超级组的动作组合思路。

如果你不能完成，不论是因为柔韧性不够，还是腿部力量不足不要继续勉强做ap ripper X。

退回来做ab ripper 100和ab ripper 200。ap ripper X也就是你说的腹肌撕裂者是p90x全套健身动作的腹肌部分，
我说的100和200是power 90的腹肌第一阶段和第二阶段。

腹肌不是能靠冲刺做出来的，必须压低脂肪比，天天练，不如有计划的综合练。

建议你完成Power90 + p90x全套，也就6个月时间。

想1个月速成只能呵呵了，要这么简单路上就没有啤酒肚了。

腹肌撕裂者只做其中7 8个动作可以吗

可以。3-4个动作都是可以的，不是非要每个动作都要练的。

腹肌撕裂者一共几个动作？

1.坐姿曲腹
2.（正反）骑自行车
3.青蛙动作
4.交叉腿仰卧起坐
5.剪刀抬腿
6.并腿上举
7.并腿提臀
8.（左右）侧曲腹
9.仰卧触腿
10.卧姿爬腿
11.梅森转体

扩展

哪视频上老外教练说300多个动作？

腹肌撕裂者

有几部啊，对于腹部小肚子有效果不，都能锻炼哪些地方...

有几部啊，对于腹部小肚子有效果不，都能锻炼哪些地方

腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节，腹肌撕裂者（Ab Ripper X）在全球拥有大批粉丝。这套动作设计合理，在300多个动作中教练会带着你从热身动作做到肌肉抽搐。整套动作一共17分钟，节奏快，时间也可以灵活安排。
如果腹部脂肪较多的，不要指望只做腹肌撕裂者就可以瘦下来，要配合大量的有氧运动（每天40分钟以上跑步、骑车、游泳等），先把脂肪燃烧掉。
腹肌撕裂者是强度很高的训练课程，新手完成全部动作有一定难度的，建议进行循序渐进的训练，原则是：动作种类不变，每个动作次数减少。
新手可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。
另外，不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。

腹肌撕裂者k3到第4个动作就不行了

第一个动作是腹部训练
卷腹
训练要点：卷腹时，用力点在腹部肌肉上，不能用手抬起头，而是用腹部肌肉的力量抬起上部，腰部应该紧紧地贴在地面上。
第二个动作是仰卧手和脚跟。
训练要点：这个动作也取决于腹部肌肉的力量来转动躯干，而双手跟随躯干接触脚跟，而仅仅依靠手臂的力量来触碰脚跟。
第三个动作：俄罗斯转体
训练要点：把注意力集中在腰腹，呼气腰腹收缩扭动身体向右，直到手臂与地面平行，吸气手臂拉回正位。进行反方向练习

腹肌撕裂者的动作要全部做完吗？

腹肌撕裂者的动作可以全部做完，但是腹肌撕裂者有11个动作，对于初练者来说是无法一次性完全做下来的。所以动作可以全部做完，但是每个动作不一定要按照规定数量完成，如此锻炼上几个月，每个动作的数量就可以慢慢增加了。另外腹肌撕裂者的11个动作有难度不同的做法，可以根据自己的情况调节。

腹肌撕裂者：我能不能一天先做四个动作，每个动作...

选四个动作可以，每个动作未必15次，腹肌比较特殊，次数越多越好。
腹肌露出来，是靠减脂的，体脂减到15，没练过腹肌的人，也能露腹肌。
体脂太高，你练一辈子腹肌，腹肌也显现不出来。
减脂是为了让腹肌露出来，腹肌撕裂者，是为了让露出来的肌肉更饱满更好看。

腹肌撕裂者 17分钟的和8分钟的有什么区别

8分钟的是为了每天时间紧张，没时间锻炼的人设计的。虽然时间短，但是腹肌的上，下及两侧都有刺激到，所以效果还是不错的。17分钟的那个更适合有时间集中训练的人，而且强度大，除了需要时间，动作坚持到最后还可以做到标准才是关键。我建议8分钟的就够了，偶尔时间充足，腹肌耐性上去了，再做17分钟的一次爽一爽，不是更好^^ 一孔之见，最后祝早日和你的腹肌say hallo~！

腹肌8分钟和肌肉撕裂者，刚开始练习那个适合？

我刚刚开始练腹肌。做了肌肉撕裂者，根本做不完...而且动作不规范！新手应该先做那个？是不是在做的时候先跑步20分钟...

我刚刚开始练腹肌。
做了肌肉撕裂者，根本做不完...而且动作不规范！
新手应该先做那个？
是不是在做的时候先跑步20分钟

这两个都非常难，相对比来说 8分钟 比 撕裂者简单。 但是对于初级者来说，8分钟 很难的。估计你 第一段前两个动作都跟不下来。
如果就这两个选的话，那就做8分钟。 做不下来不要紧，但动作一定要正规，不然徒劳。 你跟着节奏，做不动就休息几秒钟，接着下个动作做。能做多少做多少，前提是要完全投入和努力。不能偷懒，那肯定练不好。
腹肌撕裂者有瘦大腿功能,但是况就是发力点不对了,要将意念集中于腹部,让腹部发力，而不是控制其他地方发力，尽量减少其他肌肉群发力，分钟要求比腹肌撕裂者高，如果能做完8分钟再做个腹肌撕裂者，到时候肚子差不多就有腹肌了。
但是正常的流程是先易后难，所以不用刻意的一定要选哪一个动作练习，根据自己的感受合理安排就好了。
腹肌练习教程网上很多，而且腹肌练习相较于其他部位的练习，动作上危险性较低，自己搜索就好了。

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