曲谱自学网今天精心准备的是《快速减肥法月减30斤》，下面是详解！

data-log="fm:oad,pos:oad-ti,si:0,relv:0,st:2"那些不靠谱的减肥方法

减肥...

减肥

听我的，要么死，要么胖，你选哪一样？告诉你我产后减肥160到105的办法。很简单，我每天只吃水煮的菜，一个鸡蛋，黄瓜或苹果，其他什么都不吃，再加上做一些运动，瑜珈拉伸的帮助，我两个月就掉了不到40斤。但是过程很痛苦，胃酸，饥饿都很难受，但是我挺过来了，现在保持在这个体重，本身我身高164,不高不矮的，看着正好。如果配合按摩油会更好，皮肤也不会松弛。

快速减肥法月减30斤

减肥不能只要求快速，欲速而不达，减肥本身就是一个漫长的过程好好坚持就行。
30斤是有些困难，但号称九日瘦的雷5倒是可以帮你的，平时在配合运动来巩固就可以了。

快速减肥法月减30斤。

我来了想减肥

减肥不吃药月减30斤

快速减肥法月减30斤...

快速减肥法月减30斤

减肥有两种方法一种是轻松减肥，一种是痛苦减肥，两种都会有效。你选择一种我继续回答。

快速减肥法月减30斤

因为要毕业，所以学习超级紧张。可是，太胖了体育和体检就不合格了，求方法。有点要求：1.必须吃中午饭（不然下午没有精神听课）但可以少吃。2.每天都要熬夜（学习比较紧张嘛）。3.如...

因为要毕业，所以学习超级紧张。可是，太胖了体育和体检就不合格了，求方法。
有点要求：
1.必须吃中午饭（不然下午没有精神听课）但可以少吃。
2.每天都要熬夜（学习比较紧张嘛）。
3.如果是食谱的话，不要太复杂的东西。
PS。要具体方法。。
因为每天运动量很大，大约2或3千米的计时跑，所以要少绝食。 展开

一、前期准备

1、戒掉零食

不管是100g\548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，我们都应该开始道别，在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。

2、减肥标语

为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。

3、维生素

维生素是人体所需的正常营养成分，人们一般从动物肉类中摄取，减肥期间，则可以直接服用维生素来补充。

二、减肥妙招

1、蔬果替代碳水化合物

在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替，其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入，只不过是替换了食物的类型。

从根本上说，大量的吃水果和蔬菜，可以让你整天都有足够充足的能量，，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十种水果蔬菜，千万要隔绝甜食，坚持下来想月减30斤绝对不困难。

2、每天至少16杯纯净水

喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白，正常人每天都需要饮足八杯水，但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦。不过要注意的是，小编不建议饮用自然水，尽量选择喝纯净水。

3、有氧运动、负重训练

如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪，那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪，就必须得先提升心率。而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。

扩展资料：

一个月减肥食谱

1、第一周食谱

早餐：白米粥、粗粮馒头一个

午餐：半碗米饭或者米粉（面条热量高，不可取），青菜或水（为了补充维生素，选择热量低的）

晚餐：同午餐

减肥期间多喝水，第一是为了清理肠胃，第二视为了减轻饥饿感。当饥饿感袭来时，可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力，坚持住一周至少可以让肉肉少3-5公斤。

蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用，如此有利于消化，既能保持了体力，又能激情了负担。

2、第二周食谱

早餐：鸡蛋一个

午餐：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，烫青菜一份（加点盐即可），肉汤一碗

晚餐：鸡肉或鱼肉（不要吃皮）一份，烫青菜一份

如果经历了这周，你基本可以瘦下来4到5斤。与此同时，还要多喝水，尽量少吃米饭但是一定要吃。因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用，当其不足时，会催发蛋白质来充当能量，此时会影响到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新。

因此，中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭，保证每天的米饭不低于150可即可，每餐饭七分饱即可。

恭喜你，经过这周的折磨，你会再瘦下4-5公斤！切记，青菜一定不能少！同时继续多喝水。可以食用少量米饭，因为食物中碳

第三周食谱

早餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水

中餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水

晚餐：不吃任何食物

3、第三周是非常难捱的一周，这周需要让自己的胃变更小，此时情绪上可能会出现郁闷，但是一定要坚持住，唯有坚持才有胜利，才能瘦。

如果你饿了，那么多喝水，或者保持超长的睡眠，因为睡眠能帮助身体去除脂肪。同时一定要补充复合维生素，才能保持身体机能的正常运行，这一周，你能瘦掉3-4公斤。

4、四周食谱

早餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

中餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

晚餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

记住本周的食物还是要热量低，保持不油腻，不超量，不然胃会难受。坚持最后一周，你会再次瘦2到3斤。

一月瘦30斤的减肥方法（学生使用）

求方法~~~...

求方法~~~

建议用科学的方法进行减肥，就是从运动和饮食两方面着手。下面就说一下这两方面应该注意些什么事项才能更高效。
1、少食多餐。我们可以把每日三餐分成五六餐来吃，一次吃太多不仅会增加消化系统负担，还会使代谢系统受损。少食多餐能保证食物更充分的被吸收，有很好的减肥效果。
2、 饮食要注意的就是不吃热量高的食物，一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量，可以多吃一些蔬菜，饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆积，对减肥有很大帮助。
3、水是人体新陈代谢必不可少的。多喝水能加速人体新陈代谢，消耗更多能量。晨起一杯温开水，能有效促进肠胃蠕动，洗涤清洁肠胃，排除积累一晚的毒素。干净的大肠还有助于三餐的吸收。午餐前一杯温开水会减少午餐的饭量，有助于减肥。切记睡前3小时不可饮水。如果觉得喝水太单调，可以茶代替，或者鲜榨果汁也是很好的选择。而且喝水不仅有助于减肥，而且能有效改善干燥敏感肌肤呢。
4、有氧训练时间不要过长。一天有氧最多最多不要超过 2 小时，90 分钟都算多的。45-60 分钟比较适宜。可以拆分成多次运动，不过单次有氧运动超过10分钟才有锻炼效果，超过20分钟才有一定的减肥效果。
5、经常会看到女生因为想减肥而不停地转呼啦圈，男人却很少会做这个。其实男人要减小肚腩也可以转呼啦圈，因为它很消耗体力，而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。
6、多做户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。了解更多可以家微 两个c一个368两个3

快速减肥法月减30斤是怎样做到的？？我可以做到吗。。

怎样快速减掉30斤(对男的来说)...

怎样快速减掉30斤(对男的来说)

■■快速有效的减肥方法 ■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒

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怎样快速减掉30斤

本人男！28岁~一个月前体重114公斤，现在99公斤！身高178！想请教各位高手一下：我早上起来就喝一杯蜂蜜水（每天都喝）！吃个鸡蛋，喝杯奶，稀饭，佷少油的炒菜，喝不放油的鱼头豆腐?..

本人男！28岁~一个月前体重114公斤，现在99公斤！身高178！想请教各位高手一下：我早上起来就喝一杯蜂蜜水（每天都喝）！吃个鸡蛋，喝杯奶，稀饭，佷少油的炒菜，喝不放油的鱼头豆腐汤，牛肉汤==（这都不是每天吃）！中午凉调的菜和不放油的炒菜和汤、稀饭一类的！水果是苹果、桃子，还吃黄瓜西红柿！晚上几乎不吃！肉类只有牛肉和鱼肉！主食没碰过几乎！在这一个月里运动是游泳（1个半小时左右，1500米左右）和跑步（45分钟~~1个小时），不过都没有坚持，有时间就做这些运动，原因是感冒咳嗽一直没好，医生建议的少运动！这一个月其中喝啤酒白酒有几次,应酬没办法！
像我这样是不是在减少脂肪？我怎么听说我这样只减少水分！而且我后面都没怎么运动，也一直再瘦，请问下这样健康么？还有就是我在下个月还这样坚持的话会不会一直这样瘦下去？我的平台期，停滞期在什么时候呢？我以前很瘦，当兵回来130,140斤左右，之后是一年涨10几斤！我想回到我当兵回来那个时候，我减肥是6月份开始的，我目标是到10月份达到！请告诉我这有可能么？万分感谢！！写的有点乱 不好意思！！
因为我一直在尝试着减肥，但是都没坚持下来！可以说是都没怎么坚持，最多三天。可这次不一样，有很多种因素激励着我！我在减肥期间也不是很饿，就是饿了看到好想吃的东西了，真正放到眼前也就没什么劲了，可能是这次的想减肥的毅力起到作用了！我就是想知道我是不是现在在减脂肪，这样坚持能不能在10月份左右达到目标？还有请高手能给我指点下！谢谢了！！！！！！ 这个月已经是第六天了，没怎么运动因为有些事，吃还是比较注意的，竟然成了100公斤了！怎么回事啊？是不是这就叫反弹啊？？？高手来帮忙啊 谢谢了 展开

你好啊，真的很佩服你的毅力，是这样，想你这样的情况应该主要采取节食，配合适量运动，因为光运动的话是适合那种不是很胖，但想减到很瘦的男生女生。(但是请千万不要去吃减肥药什么的，太有伤害了).其实在饮食上，什么只吃水果不吃饭菜减肥简直是误区，或者什么都不吃，那会营养不良的。你在减肥期间饮食上还是选择比较多的。但是三类东西不可以吃：油炸的，面包蛋糕等烘烤类碳水化合物，还有就是乱七八糟的零食。至于米饭和肉类，个人认为是需要补充的。米饭是葡萄糖，可以少吃，在中午吃一小碗即可了，适当的精肉可以补充蛋白质，对于男生而言，肌肉也很重要啊。但是，切记一个原则：少食多餐。非常重要哦，肚子饿了就适当的吃一点，不要感觉撑，只要不饿了就OK。
然后是运动，如果说剧烈运动个人不是很赞成，一个是你已经东西吃的不多了，这样会导致你贫血，面色发黄，得不偿失。二来以你现在的体重我怕你没有这个忍耐力，反而对运动会感觉厌倦。本人认为对于你最好的运动就是爬楼梯，就和爬山差不多，不用跑，就走楼梯。开始不要走太多遍，日后可以慢慢加量，反正你量力而为，不要使自己的体力到极限就可以。或者你也可以晚饭后到你们小区里的运动器材上做做轻量运动。如果你的经济条件允许，也可以去健身房里请教练帮你一起制定一份锻炼计划。
还有，在饮食方面，我不是专家，只是自己的一点鄙见。你需要专业详细的食谱，那恐怕还要破费去请营养师帮你开减肥菜单了。
好了，希望能帮到你，愿主保佑你早日恢复青春活力。

我一个月成功减肥减了30斤，请高手来指导一下！

用什么方法可以一个月减掉20到30斤？急用、谢谢...

用什么方法可以一个月减掉20到30斤？ 急用、谢谢

建议运动减肥：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

用什么方法可以一个月减肥减掉20到30斤？

有没有不用运动。不吃药的方法啊。。谢谢拉。...

有没有不用运动。不吃药的方法啊。。谢谢拉。

　　具体减肥方法可以采用以下几种：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

快速减肥法月减30斤

减，jian，从氵（水）从咸。水受日照蒸发或渗入土中会减少，之意。咸，有“都、皆、全部”义，表示“凡被减都变小”之意。 简体字的”减“为从冫从咸，其中从冫为无义简化。 减是汉字读音为jiǎn，反义词是加。一般指运算中的减法运算法则。

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