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跳齐之韵快乐舞步健身操有什么好处

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

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齐之韵第八套快乐舞步健身操第十二节的歌是什么名字

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齐之韵快乐舞步健身操歌曲歌词

第一节

热身运动

女兵走在大街上

1
、拍手行进走
2
、侧曲抬腿

3
、叉腰摆跨

第二节

肩部运动

杵歌

1
、垂臂耸肩走

2
、绕臂耸肩

3
、侧平耸肩

4
、曲臂耸肩

第三节

腰腹运动

草原醉

1
、曲直下摆走
2
、曲臂抓手

3
、直臂下摆
4
、侧举抓手

第四节

扩胸运动

舞步扩胸走

凤凰飞

第五节

体转运动

东北东北

1
、平曲体转走

2
、曲轴体转

3
、曲臂体转

4
、叉腰体转

第六节

伸展运动

激情广场舞

1
、上举伸展走

2
、单手平移

3
、上下交叉

4
、侧曲前伸

第七节

摆跨运动

我祝祖国三杯酒

1
、垂臂摆跨走

2
、叉腰摆跨
3
、体前伸展
4
、背手摆跨

第八节

抓手运动

爱情专属权

1
、曲臂侧平走

2
、曲臂下摆

3
、直臂下摆

4
、曲直下摆

第九节

下肢运动

士兵的桂冠

1
、踢腿侧步走

2
、点脚侧平

3
、踢腿捶膝
4
、点脚摆臂

第十节

拍打运动

火火的姑娘

1
、体前拍打走

2
、腰腹拍打

3
、颈胯拍打

4
、交叉拍肩

第十一节

跳跃运动

拍手跳跃走

火辣辣的情歌

第十二节

整理运动

二十年后再相会

1
、曲臂击掌

2
、交叉挥手

3
、叉腰摆手

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