曲谱自学网今天精心准备的是《瑜伽球视频教程初级》，下面是详解！

1小时瑜伽球视频教程中级

1小时瑜伽球视频教程中级...

1小时瑜伽球视频教程中级

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瑜伽球怎么用

如果自己在家练的话，怎么使用呢...

如果自己在家练的话，怎么使用呢

瑜伽球是辅助肢体伸展的，比如练习轮式，你自己练习感觉困难，而且不太安全，你就可以用瑜伽球放在地上，垫在你的腰部，以减轻你腰部的压力，不会造成腰肌和脊椎的损伤。或者练习三角伸展式时，放在你的两腿中间，可帮助伸展大腿肌肉。总之，它就是辅助工具。

瑜伽球放松肌肉怎么用

放松的方法就是在锻炼过发酸的肌肉上面滚来滚去，放松肌肉，就是这么简单的操作，一般自己很难完成，需要另一个人帮你放松。

郑多燕瑜伽球承受多少重量

这个根据瑜伽球球的质量，有些不一样，但是一般的瑜伽球，一个人坐在上面，随便动，都没有问题的，我刚开始用瑜伽球的时候，也担心会爆炸之类的问题，可是练习了几次之后，才发觉自己的担心都是多余的，完全可以放心的做运动。希望可以帮助到你。

如何正确使用瑜伽球，基本热身动作

一、瑜伽球热身动作
　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

　　二、最大可能地舒展全身肌肉
　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

　　三、瑜伽球4大健身效果：
　　1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少
　　2. 训练人体平衡性。
　　3. 按摩作用。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体。
　　4. 纠正体态。

　　五、简单球瑜伽动作：
　　舞者式
　　1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
　　2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　战斗式
　　1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
　　2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球怎么玩啊？

瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。

球上蝗虫式
　　动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
　　功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
　　注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

球上头撞膝式
　　动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
　　注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

　　舞者式
　　动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
　　2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　战斗式
　　动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
　　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
　　瑜伽球练习时注意事项
　　1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
　　2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
　　3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
　　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
　　5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤

做瑜伽球之前怎么热身

小跑10分钟热身，做一些拉伸动作，最多再像以前上体育课那样扭扭关节。希望能帮到你

瑜伽球\健身球 怎么练下腰 ??

请问有没有视频或图片...

请问有没有视频或图片

Atmananda瑜伽垫视频教程里有侧板式吗？

感觉侧板式都已经把我难倒了，咋办啊...

感觉侧板式都已经把我难倒了，咋办啊

夹个瑜伽球是什么运动

瑜伽球教程还可以是利用瑜伽球做俯卧撑，首先把瑜伽球固定好一个点，然后这个人背过来，两腿背倒在瑜伽球上，两手撑着瑜伽垫，然后你的手臂的肉肉收缩，腿部也要在手臂弯曲下来的情况下，也往下压，不能太用力了。
瑜伽球教程也可以是利用瑜伽球来拉筋，这是适合增肌的朋友们，瑜伽球就可以发挥很好的作用了，我们可以把瑜伽球固定好，然后把你需要拉筋的部位搭在瑜伽球上，然后开始做拉直的运动，大概按压五次就可以拉筋了。

瑜伽球视频教程初级

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

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