曲谱自学网今天精心准备的是《二十四式太极拳教程》，下面是详解！

二十四式简化太极拳招式名称

　　1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步

　　5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾

　　9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭 12.高探马

　　13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下式独立

　　17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂

　　21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势

　　二十四式简化太极拳动作要领歌

　　切忌强劲意为主，体松气固神要凝。

　　一. 起式

　　太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

　　屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹田。

　　二. 左右野马分鬃

　　野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

　　弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

　　三. 白鹤亮翅

　　白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

　　右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

　　四. 搂膝拗步

　　搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

　　坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

　　五. 手挥琵琶

　　手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

　　右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

　　六. 左右倒卷肱

　　坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

　　退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

　　七、八 左右拦雀尾

　　棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

　　挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

　　九. 单鞭

　　左手推出拉单鞭， 右手钩子在后边。

　　弓步足跟先着地， 虚实转换记心间。

　　十、十一 左云手单鞭

　　云手三进上下翻，一左一右在面前。

　　左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

　　十二. 高探马

　　高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。

　　足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

　　十三. 右蹬脚

　　右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

　　左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

　　十四、十五双峰贯耳 左蹬脚

　　双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

　　提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

　　十六、十七

　　左下式独立 右下式独立

　　下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

　　十八. 左右穿梭

　　摇化单臂向上送,一托一推手上功。

　　弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

　　十九. 海底针

　　海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

　　左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

　　二十. 闪通臂

　　闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

　　提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

　　二十一、转身搬拦捶

　　转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

　　右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

　　二十二、如封似闭

　　如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

　　向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

　　二十三. 十字手

　　十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

　　右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

　　二十四. 收势

　　收势下按不可匆，太极合手式完成。

　　伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

二十四式太极拳的口诀是什么？

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复四次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复三次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

十九、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

二十、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十三、十字手

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

二十四、收势

①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

太极拳的特点：

1、全面性

太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有中华民族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

2、适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

3、安全性

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

扩展资料：

演练注意事项：

1、心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2、圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。

3、虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

4、呼吸自然

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

参考资料来源：

百度百科-24式简化太极拳

百度百科-太极拳

二十四式太极拳名称

招式名称如下：

1.起势    

2.左右野马分鬃   

3.白鹤亮翅     

4.左右搂膝拗步

5.手挥琵琶   

6.左右倒卷肱     

7.左揽雀尾       

8.右拦雀尾

9.单鞭      

10.左右云手           

11.单鞭              

12.高探马

13.右蹬脚     

14.双峰贯耳       

15.转身左蹬脚    

16.左下式独立

17.右下式独立    

18.左右穿梭     

19.海底针       

20.闪通臂

21.转身搬拦捶     

22.如封似闭      

23.十字手      

24.收势

扩展资料

太极拳基本技术： 

一、运动特点

1.轻松柔和：太极拳架势比较平和舒展，动作要求不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般来说，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

2.连贯均匀：整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，前后贯穿，如行云流水，绵绵不断。

3.圆活自然：太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。

4.协调完整：在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意思、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。

二、动作要领

1.以意导动：即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要注意用意识来支配，“神威主帅，神为驱使”，“以动形随”。

2.注意放松，不用拙力：太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳定的状况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫阻碍地迅速集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧性的内劲特点。

3.虚实分明，重心稳定：练太极拳时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变化和转换重心的活动，由虚到实，或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。以达到太极拳“中正安舒”的要求。

4.呼吸自然，配合动作：练太极拳，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是由实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是由虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然稳妥，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。

三、手型

1.拳：握拳同长拳，拳心略含空。

2.掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陈式太极拳的掌型 “瓦拢掌”。要求拇指根部与小指根部微内合，中指、食指、无名指微向后伸张。

3.勾：同长拳，但须自然。

四、步型

1.弓步：与长拳相同，但要求前后脚横向距离是10—30厘米，后腿自然直。

2.仆步：与长拳相同，但要求仆步腿自然伸直。

3.虚步：与长拳相同。

4.独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂，大腿高于水平。

参考资料：百度百科-简化太极拳

有谁知道"二十四式太极拳"是哪二十四式?

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二十四式太极拳 练习太极拳有什么好处

练习太极拳的好处：
（一）生理效益：

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之

间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过

呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时

必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的

任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵

敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不

会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。

练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、

腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，

能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的

新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走

圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动

作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；

再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善

各关节的柔韧度。

好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、

长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增

了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各

器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太

极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺

功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会

相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）

而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，

对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻

闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢

性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等

有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！

（二）精神效益：

好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体

松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重

，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻

快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，

精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效

率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极

拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚

柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对

立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之

「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独

特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯

顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来

犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵

犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢

了，绝无加害对方之意！

好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静

体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透

过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不

得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感

「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负

担，就能体验到「体松」之感！

二十四式太极拳的名称

1.起势    

2.左右野马分鬃   

3.白鹤亮翅     

4.左右搂膝拗步

5.手挥琵琶   

6.左右倒卷肱     

7.左揽雀尾       

8.右拦雀尾

9.单鞭      

10.左右云手           

11.单鞭              

12.高探马

13.右蹬脚   

14.双峰贯耳 

15.转身左蹬脚

16.左下势独立 

17.右下势独立

18.左右穿梭 

19.海底针 

20.闪通臂第八组 

21.转身搬拦捶 

22.如封似闭 

23.十字手 

24.收势

扩展资料：

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

演练时应注意：心静体松 圆活连贯 虚实分明 呼吸自然

二十四式简化太极拳的风格特点？

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二十四式简化太极拳的风格特点为：轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。

1、轻松柔和：太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

2、连贯均匀：整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

3、圆活自然：太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。

4、协调完整：太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

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中年后练太极的七大好处：

1、防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大，易导致髋骨等部位骨折。而经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。

2、助减肥。澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量。因此，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。

3、身体壮。50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力量训练的各种益处。值得关注的是，练太极还对关节有好处，有助于远离关节疼痛。

4、血管好。《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量提高。多项研究表明，练太极可降低血压，调节血糖，降低胆固醇。

5、更灵活。英国《体育医学》载文，练太极能有效改善中老年人的身体机能。动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环和身体柔韧性、灵活性，减轻关节及腰背疼痛。

6、减压力。美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，提升情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。

7、无门槛。除了有严重腿伤者，太极基本上人人能练。即使是生活离不开轮椅的老人，也能练习太极。

参考资料：人民健康网—50岁后练太极七大好处

二十四式程式太极拳招式？

招式口诀，比如“起式，野马分鬃”等！...

招式口诀，比如“起式，野马分鬃”等！

　　24式太极拳口令

　　一、起式

　　1 、左脚开立，与肩同宽。
　　2 、两臂掤举，达于肩平。
　　3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
　　二、野马分鬃

　　1 、旋跨揽掌，丁步抱球。
　　2 、猫步按球，弓步分掌。
　　3 、坐步翻掌，扣步揽园。
　　4 、丁步抱球，合气化一。
　　5 、猫步按球，弓步分掌。
　　6 、坐步翻掌，扣步揽园。
　　7 、丁步抱球，合气化一。
　　8 、猫步按球，弓步分掌。
　　三、白鹤亮翅

　　1 、跟步抱球，合气化一。
　　2 、重心后坐，分靠列采。
　　3 、左脚点地，虚步亮掌。
　　四、搂膝拗步

　　1 、旋跨摆掌，收脚举臂。
　　2 、猫步曲臂，弓步搂推。
　　3 、坐步转跨，收脚举臂。
　　4 、猫步曲臂，弓步搂推
　　5 、坐步转跨，收脚举臂。
　　6 、猫步曲臂，弓步搂推。
　　五、手挥琵琶

　　1 、按掌跟步，坐步捋带。
　　2 、转腰拧跨，虚步合臂。
　　六、倒卷肱

　　1 、翻掌展臂，虚步开跨。
　　2 、收脚曲臂，掌心相对。
　　3 、退步卷收，虚步探掌。
　　4 、翻掌展臂，虚步开跨。
　　5 、收脚曲臂，掌心相对。
　　6 、退步卷收，虚步探掌。
　　7 、翻掌展臂，虚步开跨。
　　8 、收脚曲臂，掌心相对。
　　9 、退步卷收，虚步探掌。
　　10 、翻掌展臂，虚步开跨。
　　11 、收脚曲臂，掌心相对。
　　12 、退步卷收，虚步探掌。
　　七、左揽雀尾

　　1 、转腰展臂，丁步抱球。
　　2 、猫步前探，弓步掤臂。
　　3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
　　4 、转腰搭腕，弓步前挤。
　　5 、坐步分掌，沉跨采按。
　　6 、弓步推按，松胯沉气。
　　八、右揽雀尾

　　1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
　　2 、丁步抱球，实左虚右。
　　3 、猫步前探，弓步掤臂。
　　4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
　　5 、转腰搭腕，弓步前挤。
　　6 、坐步分掌，沉跨采按。
　　7 、弓步推按，松胯沉气。
　　九、单鞭

　　1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
　　2 、丁步抱球，猫步勾手。
　　3 、转腰绷臂，弓步推按。
　　十、云手

　　1 、后坐翅脚，扣步右采。
　　2 、收脚掤园，并步合臂。
　　3 、侧步云摆，并步合臂。
　　4 、侧步云摆，并步合臂。
　　十一、单鞭

　　1 、丁步云摆，猫步勾手。
　　2 、转腰掤臂，弓步推按。
　　十二、高探马

　　1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。
　　2 、卷收按掌，虚步沉跨。
　　十三、右蹬脚

　　1 、提脚穿掌，弓步分掌。
　　2 、提膝合抱，蹬脚分掌。
　　十四、双峰贯耳

　　1 、转腰合胯，提膝托手。
　　2 、落步后捋，弓步贯拳。
　　十五、转身左蹬脚

　　1 、身体后坐，垂肘分掌。
　　2 、扣步转腰，提膝合抱。
　　3 、蹬脚分掌，身体中正。
　　十六、左下式独立

　　1 、摆手收脚，勾手沉跨。
　　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
　　3 、左脚碾地，提膝挑掌。
　　十七、右下式独立

　　1 、落脚摆手，勾手沉跨。
　　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
　　3 、右脚碾地，提膝挑掌。
　　十八、左右穿梭

　　1 、落步揽园，丁步抱球。
　　2 、猫步右绷，弓步架推。
　　3 、身体后坐，丁步抱球。
　　4 、猫步左掤，弓步架推。
　　十九、海底针

　　1 、跟步前按，坐腿后捋。
　　2 、丁步提手，虚步插掌。
　　二十、闪通背

　　1 、转腰搭腕，翻掌提脚。
　　2 、猫步落胯，弓步分掌。
　　二十一、转身搬拦锤

　　1 、身体后坐，扣步摆掌。
　　2 、丁步握拳，猫步搬拳。
　　3 、转腰扣步，滚肘摆掌。
　　4 、收脚拦掌，弓步打拳。
　　二十二、如封似闭

　　1 、托掌后坐，松跨沉气。
　　2 、沉跨翻掌，弓步推按。
　　二十三、十字手

　　1 、转身扣脚，弓腿分手。
　　2 、交叉搭手，收脚合抱。
　　二十四、收式

　　1 、绷臂翻掌，松胯采按。
　　2 、收脚并立，还原归一。 赞同1| 评论 2009-5-1 22:10 314621631 | 二级
　　第一组
　　一.起式
　　1.左脚开立，与肩同宽.
　　2.两臂棚举，达于肩平.
　　3.沉胯按掌，落掌胯旁.
　　二.野马分鬃
　　1.悬胯揽掌，丁步抱球.
　　2.猫步按球，弓步分掌.
　　3.坐步分掌，撇脚扣步.
　　4.丁步抱球，合气化一.
　　5.猫步按球，弓步分掌.
　　6.坐步分掌，撇脚扣步.
　　7.丁步抱球，合气化一.
　　三.白鹤亮翅
　　1.跟步抱球，合气化一.
　　2.重心后坐，分靠列采.
　　3.左脚点地，虚步亮掌.
　　第二组
　　四.搂膝拗步
　　1.旋胯摆掌，收脚举臂.
　　2.猫步曲臂，弓步搂推.
　　3.坐步转胯，收脚举臂.
　　4.猫步曲臂，弓步搂推.
　　5.坐步转胯，收脚举臂.
　　6.猫步曲臂，弓步搂推.
　　五.手挥琵琶
　　1.按掌跟步，坐步捋带.
　　2.转腰拧胯，虚步合臂.

　　第三组
　　六.倒卷肱
　　1.翻掌转臂，虚步开胯.
　　2.收脚曲臂，掌心相对.
　　3.退步卷收，虚步探掌.
　　4.翻掌转臂，虚步开胯.
　　5.收脚曲臂，掌心相对.
　　6.退步卷收，虚步探掌.
　　7.翻掌转臂，虚步开胯.
　　8.收脚曲臂，掌心相对.
　　9.退步卷收，虚步探掌.
　　10.翻掌转臂，虚步开胯.
　　11.收脚曲臂，掌心相对.
　　12.退步卷收，虚步探掌.
　　七.左揽雀尾
　　1.转腰展臂，丁步抱球.
　　2.猫步前探，弓步棚臂.
　　3.沉胯翻掌，坐步斜捋.
　　4.转腰搭腕，弓步前挤.
　　5.坐步分掌，沉胯采按.
　　6.弓步推按，松胯沉气.
　　八.右揽雀尾
　　1.转腰坐胯，扣脚捋带.
　　2.丁步抱球，实左虚右.
　　3.猫步前探，弓步棚臂.
　　4.沉胯翻掌，坐步斜捋.
　　5.转腰搭腕，弓步前挤.
　　6.坐步分掌，沉胯采按.
　　7.弓步推按，松胯沉气.
　　第四组
　　九.单鞭
　　1.转腰坐胯，扣脚捋带.
　　2.丁步抱球，猫步勾手.
　　3.转腰绷臂，弓步推按.
　　十.云手
　　1.后坐翅脚，扣步右采.
　　2.收脚棚园，并步合臂.
　　3.侧步云摆，并步合臂.
　　4.侧步云摆，并步合臂.
　　十一.单鞭
　　1.丁步云摆，猫步勾手.
　　2.转腰棚臂，弓步推按.
　　第五组
　　十二.高探马
　　1.跟步翻掌，坐腿曲臂.
　　2.卷收按掌，虚步沉胯.
　　十三.右蹬脚
　　1.提膝穿掌，弓步分掌.
　　2.提膝合抱，蹬脚分掌.
　　十四.双峰贯耳
　　1.转腰合胯，提膝托手.
　　2.落步后捋，弓步贯拳.
　　十五.转身左蹬脚
　　1.身体后坐，垂肘分掌.
　　2.扣步转腰，提膝合抱.
　　3.蹬脚分掌，身体中正.
　　第六组
　　十六.左下式独立
　　1.摆手收脚，勾手沉胯.
　　2.仆步穿掌，弓步勾挑.
　　3.左脚碾地，提膝挑掌.
　　十七.右下式独立
　　1.落脚摆手，勾手沉胯.
　　2.仆步穿掌，弓步勾挑.
　　3.右脚碾地，提膝挑掌.
　　第七组
　　十八.左右穿梭
　　1.落步揽园，丁步抱球.
　　2.猫步右棚，弓步架推.
　　3.身体后坐，丁步抱球.
　　4.猫步左棚，弓步架推.
　　十九.海底针
　　1.跟步前按，坐腿后捋.
　　2.丁步提手，虚步插掌.
　　二十.闪通臂
　　1.转腰搭腕，翻掌提脚.
　　2.猫步落胯，弓步分掌.
　　第八组
　　二十一.转身搬拦锤
　　1.身体后坐，扣步摆掌.
　　2.丁步握拳，猫步搬拳.
　　3.转腰扣步，滚肘摆拳.
　　4.收脚拦掌，弓步打拳.
　　二十二.如封似闭
　　1.托掌后坐，松胯沉气.
　　2.沉胯翻掌，弓步推按.
　　二十三.十字手
　　1.转身扣脚，弓腿分脚.
　　2.交叉搭手，收脚合抱.
　　二十四.收式
　　1.棚臂翻掌，松胯采按.
　　2.收脚并立，还原归一.

二十四式太极拳英文拳谱

很想知道太极拳每招每式的英文翻译，谢谢大家如果有别的门派的英文拳谱也可以。在次谢谢。...

很想知道太极拳每招每式的英文翻译，谢谢大家

如果有别的门派的英文拳谱也可以。在次谢谢。

第一式 起势 Commencing form ,Qishi
第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong
第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi
第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu
第五式 手挥琵琶 Play Pipa,Shouhuipipa
第六式 倒卷肱 Repulse Monkey,Daojuanhong
第七式 左揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei
第八式 右揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,youlanquewei
第九式 单鞭 Single Whip ,Danbian
第十式 云手 Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou
第十一式 单鞭 Single Whip ,Danbian
第十二式 高探马 High Pat on Horse ,Gaotanma
第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel ,Youdengjiao
第十四式 双峰贯耳 Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner
第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao
第十六式 左下独立式 Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi
第十七式 右下独立式 Snake Creeps Down ,Youxiadulishi
第十八式 左右穿梭 Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo
第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom ,haidizhen
第二十式 闪通臂 Flash the Arm ,shantongbi
第二十一式 转身搬拦捶 Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui
第二十二式 如封似闭 Appar0ent Close up,rufengsibi
第二十三式 十字手 Cross Hands ,shizishou
第二十四式 收势 Closing Form ,shoushi

练好二十四式太极拳，还可以学哪种太极拳！！

要难点和有特色呢。就自己明白太极的特点后去编一套属于个人特色的太极，社会上什么乱七八糟的太极多了去了，年年全国武术比赛太极全都是运动员自编的，这也中国武术的一个标志，它有强烈的个人，区域特色。
如果要讲最传统当然学一套陈式老架一路就足够了，或张三丰太极拳，
如果还要深入就要去了解中国传统文化了，“气”“阴阳“五行等传统思想了。

二十四式太极拳教程

简化太极拳是传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。太极拳起源于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术，

越狱第一季在线观看

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