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吴阿敏24式太极拳分解教学

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优酷网上有吴阿敏的太极拳教学视频

吴阿敏24式太极拳是杨氏太极还是陈氏太极？

吴阿敏所练应该是中国武术协会在杨式太极拳的基础上所创的简化24式太极拳！

我是太极拳初学者，我现在练了几个月的吴阿敏24式...

我的身体还可以，42岁，先学什么，再学什么。。。。。。请高手指点，非常感谢！！！！...

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朋友你要是打算学会而不是学会的话， 我建议你还是按传统练法，不练套路 一个式子一个式子的练习，把内劲和内气姿势连贯性都练到了在去学下一个姿势，这样练习速度也许很慢，但是这是传统的练法，六七十年代的人还是这么练习，套路都是一个式子一个式子的练的， 和现在的一套一套的练习区别太大了， 按套路练习健身由于 但是想练好是不太现实的， 按式子练习，也许你只学会了一个动作，但是一个动作你全练到了就已经比很多所谓的太极高手强不少了朋友
朋友 说句不违背良心的话，太极拳很实用，有正宗老师教的话，出功夫并不慢，练习几个月防身完全没有问题， 当然了我说的这个防身，是对付普通人，并且不是所谓的太极推手的哪种防身， 太极拳要是找到真正懂行的，甚至你都不用太过于辛苦的练习，只要告诉你发力方式，和内容，你就能立马感觉到有效果， 内家拳秘传就是如此，太极拳的诸多劲力在生活中 我们都有过体会，只是没有在实战中运用过而已，太极拳就是把那些平时我们生活中体会的劲力练到身上而已， 朋友，其实练好太极拳的关件点就是， 一开始的学拳的规矩 很多人练拳一辈子，但是一看动作 完全没有内家拳的意思，一碰就散，就是因为 忽视了规矩在身上的形成，我就和你说点要点吧，不注意这几点不但功夫不能练成 还会连坏身子，现在很多 路边练拳的人 由于没有师傅带，大多都烦了三个毛病
一个是 做动作时 膝盖没有对准脚尖
第二个是没有以腰带动 身体 旋转 ，螺旋等 ，而是膝盖左晃 右晃的 现在练太极拳 年龄大的人 墩的高，动作慢 还不太明显 ，年轻人 为了好看 拉的架子低 动作比较猛烈，又要坚持很长很长的时间 ， 膝盖的是现在绝大多数人练内家拳的通病 ， 膝盖的生理弯曲 只有向前 的弯曲， 同时也不具备 腰左右旋转的功能 ，所以很多人 容易膝盖出毛病，我在网上碰到几个，膝盖动手术的了，绝对不是危言耸听，练拳防身是其次，首先应该强身健体，但是很多人背道而驰了
第三个是，没有注意 顶头悬，胯下做，腰往前突 这样永远练不出正宗的内家功夫，希望朋友尽量注意第三点

我就不再 长篇大论的说了 你的问题主要是 身体姿势受力不均匀造成的，说白了就是 膝盖称重了朋友， 下面是我以前回答人的一个问题，你看看吧 应该对你有点帮助
现在很多 路边练拳的人 由于没有师傅带，大多都烦了三个毛病
一个是 做动作时 膝盖没有对准脚尖
第二个是没有以腰带动 身体 旋转 ，螺旋等 ，而是膝盖左晃 右晃的 现在练太极拳 年龄大的人 墩的高，动作慢 还不太明显 ，年轻人 为了好看 拉的架子低 动作比较猛烈，又要坚持很长很长的时间 ， 膝盖的是现在绝大多数人练内家拳的通病 ， 膝盖的生理弯曲 只有向前 的弯曲， 同时也不具备 腰左右旋转的功能 ，所以很多人 容易膝盖出毛病，我在网上碰到几个，膝盖动手术的了，绝对不是危言耸听，练拳防身是其次，首先应该强身健体，但是很多人背道而驰了
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吴阿敏24式视频教的不是太极拳也是太极操吗，练久...

膝关节是人体的薄弱部位，膝关节只能前后运动，不能旋转。太极拳有许多上下、前后、左右运行的动作。上下运行靠膝关节、大腿和髋关节来支撑体重；前后、左右运动靠髋关节旋转。因此太极拳有立身中正、尾闾下沉，圆裆开胯的规则。练太极拳为什么会伤膝盖？问题就出在立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯没有做好。
伤害膝盖有两种情况：一是跪膝。什么是跪膝呢？有人解释为膝盖超过脚尖。这种解释不准确。弓步、马步膝盖不超出脚尖是正确的，但是虚步、歇步膝盖不超出脚尖就没办法做。我的理解，跪膝就是没有做好立身中正、尾闾下沉，屁股没有坐得下去，身板不直，俯身翘屁股。跪膝长期达不到纠正，导致膝关节劳损。纠正的方法就是一个字“坐”。怎么坐呢？两种方法。一、面对墙壁，双脚八字分开，略比肩宽，脚尖紧贴墙面，身子挺直，做起坐运动，每天15—20分钟，一月左右养成尾闾下沉的习惯。二、选择一个比自己小腿略高的凳子，背对凳子，双脚分开与肩同宽，脚后跟离开凳子约脚长的距离，挺直身板，做起坐运动，每天15—20分钟，一月左右养成尾闾下沉的习惯。
伤膝盖的另一种情况是憋膝。什么是“憋膝”呢？就是膝关节不顺畅，憋着，北方人叫“拧着”。太极拳规则规定：任何时候膝盖必须与脚尖在一个面上，防止膝盖憋着。但是这一条规则普遍没有做好，我研究视屏发现，一些业内知名人士，甚至是权威人士都没有做好，特别是练习和表演那些竞赛套路，憋膝的情况普遍存在。每天随便练习一趟两趟的爱好者也许没有问题，但是那些为了参加比赛或者希望练出点功夫的人士，每天练习10趟以上，时间长了，多数膝盖会憋出问题。憋膝的原因在哪儿呢？原因是太极拳的后坐动作。在练习后坐动作时不注意规则，会憋膝。
憋膝两种情况：一是转换动作后坐翘脚憋膝。42式第二式右揽雀尾，吸收了吴式右后捋的动作，后坐翘脚，这时左脚憋膝。传统吴式太极拳前后脚脚尖是同向的，当然可以安全的后坐翘脚。42式第六式搂膝拗步到第七式撇身捶，左右转换后坐翘脚，后脚憋膝。42式太极剑第五式弓步拦剑与第六式虚步撩剑之间的转换后坐翘脚，后脚憋膝。24式太极拳野马分鬃、搂膝拗步左右转换后坐翘脚，后脚憋膝。这些动作源于传统杨式太极拳，传统杨式太极拳是实腿转换，不后坐。
二是揽雀尾的捋后坐憋膝。所有竞赛套路捋的动作都后坐，出现憋膝。揽雀尾源于杨式太极拳，传统杨式太极拳的揽雀尾是侧弓步（弓马步），前后脚的夹角是60度，不是45度，而且是侧向运动，腰胯联动，腰胯左右运动，而不是前后运动。吴式把杨式的侧修改为正向，把前后脚的夹角改为零度（川字步）。传统杨式太极拳所有后坐动作都是坐腿转腰开跨顺序完成的，后腿是被动的，而且后脚是活动的，比如进步搬拦捶、回身右蹬脚等后脚以脚掌为轴碾动。那么练习杨式太极拳、吴式太极拳是不是就不会出现憋膝的问题呢？不守规矩照样会。如何纠正和避免憋膝问题呢？必须弄懂太极拳规则的意义，掌握太极拳运动的技术。规则是什么呢？还是立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯。后退时，前脚蹬传递到胯，坐腿转腰开胯传递到后脚，保证后脚膝盖与脚尖方向一致，符合太极拳规则。初学者身体还没有松，不会动态调整姿势角度，最简单易行的方法是把后脚做成活动的，前弓时脚跟外撇，后坐时脚跟内碾（内扣），暂时不要受脚跟踏实和那个45度的约束。
总之，太极拳无论如何简化，它还是武术；练太极拳无论如何偷懒，它还是自己的身体。不是做木工活，废掉的是木料，人是好好的。因此不可以说自己练太极拳只是为了活动活动，锻炼身体，并以此为借口，不下工夫，不遵守太极拳的规则。

吴阿敏的24式杨氏太极拳视频

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吴阿敏24式太极拳

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