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42式太极拳分解教学

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四十二式太极拳的动作名称

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四十二式太极拳的动作名称,( 注：不是1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱....这些，是那些再详细的分解。是他的转身动作这些）积分不是问题，好的话再加分 展开

四十二势太极拳分解教学

第一段

1、起    势： 左脚分开，两臂前平展，屈腿向下按拳。要点：左脚开立与肩同宽，两脚平行向前，举手下蹲成马步 ，身体要保持中正，端正的坐在自己的腿上，两手轻轻的按在腹前。

2、右揽雀尾： 转腰抱球，提脚向前上步，弓步棚手，抱球收脚，右转身向前上步，弓步棚手，挥臂前摆，坐腿后捋，胸前搭手，弓步前挤，坐腿摆臂平云，转身丁步收脚，按拳。

要点：向正前方弓步堋手，再抱手，两手抱好象抱球一样，要圆满，左手臂成弧线，抱一个比排球大的球，右转身，弓步堋手，方向正西，坐腿后捋到腹前。

搭手前挤，挤，两手要堋满，力点在前臂上，向后平云，后堋转腰，单手提按，丁步按掌，前脚实，曲蹲，后脚轻轻的辅助支撑，左手轻轻的贴在右手的腕部。

步形主要是弓步，随着动作的需要，后坐，重心落在后腿上，再弓到前腿，后腿自然蹬直，前腿膝盖和脚尖相对，前脚尖直向前，后脚尖斜向45度到60度，转身上步，随着蹬后腿，后脚跟向后蹬转，重心在两腿之间前后移动。

3、左单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推拳。

4、提手：坐腿转腰摆臂，坐腿挥臂虚步，前脚跟着地脚尖翅起（合手）。要点：坐腿摆手，坐腿再微微的带回来，右前方两手相合，两臂相对，侧立掌，（合手屈臂）前手指尖与眉间同高，方向右前方30度。

5、白鹤亮翅：转腰摆手，右侧脚，坐腿转腰分手，虚步亮掌。要点：转身摆手，后脚微微的向后移动，坐腿分手，虚步亮掌，两手（臂）仍然半屈成弧，重心在后腿，前脚掌虚点地面。

6、搂膝拗步（二）：

摆手转腰，挥臂交叉摆手，上步向前，弓步搂手推掌，撇脚转腰，挥臂收脚，上步屈臂，弓步搂手推掌。

要点：摆动两手，腰向右转，提脚上步搂推手；撇脚转腰，上步搂手推掌。弓步时，为了保持稳定，注意两脚保持一定的宽度，以利于松腰松跨，重心稳定，不要踩在一条线上，上步时骑在中轴线上。

7、撇身捶：转腰撇脚，收脚，摆臂握拳，斜前方上步，弓步撇拳，方向左前方45度左右。要点：撇脚转腰分手，收脚握拳，举拳上步，弓步劈打，目标是对方的头，力点在拳面，方向是左前方，正东偏北45度。

8、捋挤势（二）：扣脚、穿掌、弓步、磨掌、收脚后捋，搭手出脚上步，弓步前挤。第二个捋挤势，扣脚摆手穿磨掌弓腿，捋手收脚，上步搭手，弓步前挤。两个弓步前挤的方向都是斜前方45度左右。

要点：扣脚穿掌，抹掌过渡，捋回来，收脚向前上步，第二也是扣、穿、抹，捋手，收脚，上步搭手，弓步前挤。捋时两斜相对，搭手在胸前，挤时有个由曲到伸的伸满过程，腰腿臂三者的力量合在一处，动作平稳，均云，柔和，连贯。

9、进步搬拦捶：撇脚转腰分手，收脚握拳，摆脚搬拳，转腰挥臂，上步拦掌，弓步打拳正前方。要点：撇脚转腰分手，收脚握拳，搬拳（搬而后压）撇脚，摆手收拳，上步拦掌，弓步打拳，弓步也要有一定的宽度。

10、如封似闭：插手翻掌，坐脚引手到胸前，弓步向前推按，后脚跟步成丁步。要点：插手旋臂曲收，翻转到胸前，弓步双手前按，步伐用了孙式的收脚跟步的步伐，上体保持正直，曲腿落胯。

总之：第一段在步形中起脚要轻，重心要稳，落脚时要点起点落，身形身法保持中正安舒，支撑腿要曲坐，叫曲腿落胯，上身端正的坐在腿上，一般来说，重心虚实分明。必免猛起重落。前俯后仰，左歪右斜。

第二段

第二段的动作内格主要体现了陈式太极拳和孙式太极拳的风格。

11、开合手：转身开手，提脚合手。

要点：转身开合手，一，后脚跟内转，上体转90度，同时，左脚尖内扣，（分别以一个脚的脚跟为轴，一个以脚前掌为轴），同时两手打开，成两脚平行的并步，二，合手，与头同宽，把右脚提起。在做开合手时腕部不要松软，保持手心相对，好象球涨把手撑开，球软两手随之内合。

12、右单鞭：开脚侧弓步分手。要点：一，右脚撤开稍偏后，两手翻转向前，二，两手左右分开，侧弓步，（两脚平行，略显八字），两掌与肩同高，手心转向外，方向与中线略成30度的斜角。

13、肘底捶：坐腿摆掌，提脚抱手，上步调掌，跟步摞手，虚步劈掌。

要点：坐腿扣脚，摆手，再坐回来抱手收脚，调掌，摆脚上步，跟步叠手，擒拿握拳，虚步劈掌，步形和提手的动作一样，前脚跟着地，右拳放在左肘侧下方，拳眼向上，左手（臂）半曲成弧，侧立掌，重心转移体现了杨势太极拳的风格。

14、转身推掌：退步转身，上步屈臂，跟步推掌。第二个转身推掌。

要点：前脚撤回，前掌点地，一脚蹬，一脚掌为轴，身体左后转，搂推收脚跟步；

第二个转身推掌，同样是后脚跟着地前脚扣脚尖，身体向右后转，上步跟步，推掌的方向是正南正北，叫做斜进正打，这个动作非常清楚的显现了孙式拳的内格，转身简捷，步伐灵活，进、跟、退、撤，走之字形，是孙式倒卷肱的动作。

15、玉女穿梭：转身退步挥掌，撤步捋手，上步平云手，弓步架推掌，方向斜前方。第二个玉女穿梭，扣脚穿磨，捋手收脚，跟步平云，坐腿平云，弓步架推掌，方向是左斜前方。两个左右穿梭都是斜前方。

要点：转身退步探掌，撤步后捋，从步伐上讲，还是退收的过程，上步侧搭手，上步是右斜前方，平云手跟步，坐腿继续向后平云，然后上步架推掌，方向45度左右右前方；

第二个，扣脚穿抹，捋回来，侧搭手上步，左前方，平云跟步，坐腿平云，左前方的架推掌，拗弓步定势，右手左脚在前，弓步要宽一点，重心稳定一点，不要两脚交叉上斜。手法中平云动作的转换是吴势太极拳的风格，定势要舒展，以杨势的大架为主。步伐是退、撤、进、跟。

16、左右蹬脚：穿手、分手、抱手右蹬脚，屈身下落，穿手、分手，抱手提脚，右蹬脚，方向是斜前方。要点：继续扣脚，穿掌，立圆分开，不要平抹，收脚合抱，蹬脚，向右前方，再落脚，（斜前方落），穿、分、抱，左前方蹬脚。蹬脚的力点在脚跟，脚尖上勾。

17、掩手肱捶：并手落脚，擦步按掌，弓步分手，合掩弓步冲拳，弓步方向是左斜前方，冲拳方向是右斜前方。

要点：一，收脚下落而不点地，两手合在头前。

二，翻掌下按，擦脚上步，两手交叉在腹前，三，马步两个手，从两侧摆起来，然后再缩腰收腹收跨含胸掩手，重心略偏于右腿，裆要圆，右拳停在左肘的内侧，两拳心向上，腰微微向右转。

四，转腰蹬腿，以力冲拳，弓步的方向与左蹬脚一致，冲拳的方向与右蹬脚一致，后手扣在腹部的左侧。发力是陈势一大特点，有钢有柔，有快有慢，冲拳快速有力，放松抖掸，身体和拳形成一个整体。

18、野马分鬃（二）：带手缠绕，马步列掌，折叠，左摆掌，收脚上步，穿靠撇脚，撤身上步，穿靠。

要点：一，旋臂转腰缠绕，向右缠绕，两掌由右向左折叠，突然停此，抻（CHEN）。这是有明显的陈势太极拳的技术特点，腰超前拧着手，…….五，掠手，提脚，六，弓步穿掌靠；第二个，托腕上提，转腰旋腕，旋臂，提脚,上步。

第三段

19、云手：扣脚转身摆掌，左云手收脚中，右云手开步，左云并步，右云翻掌开步，左云扣脚并步。

要点：重心先左移，扣脚，摆手，然后重心右移，左脚扭直，现在的一扣一扭，两脚平行向南，向左云，翻掌并步收脚，右云提脚，开步左云并步，最后一个，扣脚，并步。

步伐是侧行步，要求点起点落，轻起轻落，迈步如猫形，重心平稳，不可忽高忽低，提脚要先提脚跟，落脚先落脚掌，然后全脚踏实，重心左移提起右脚跟，收脚并步，然后右脚踏实，重心右移，提出左脚出左步，脚前掌着地，然后前脚落实。

都要圆活连贯，开同流水，步形是收拢而不并紧，两脚平行收拢后，留有一拳到两拳的宽度，我们叫它是小开步。

20、独立打虎：擦掌撤脚向伪装后方，两手分开，提起右腿，屈膝独立，两拳一个架在头上，一个横贯在肋间。

要点：最后后脚收步，重心右移，撤左脚向侧后方，手伸向东南，脚退向西北，然后坐腿转腰，挥手，右脚提起，曲膝高提，小腿略向外展，高于水平，立腰顶头，独立打虎势，这个独立步是杨势的独立步，脚尖勾起，向外撇。

手法，两拳由外向内横摆，叫双贯拳，力点在拳面，上贯额角，下贯肋骨，拳眼相对，方向侧身向着正东，但是头看的方向是正前方。

21、右分脚：抱手垂脚，向斜前方分手分脚。要点：然后垂脚抱手，向斜前方分脚。

22、双风贯耳。要点：再收回来，向斜前方双拳再贯出去。

23、左分脚：分手合抱，向正前方分脚。要点：撇脚分开，把脚再收抱起来，向着正前方，再分左脚。分脚是用脚尖踢打对方，这里是堋掸。

24、转身拍脚：收脚转身落地，两手再分开，向正前方拍击脚面。要点：收回来，转身，360度，仍然向正前方拍脚。

25、进步栽捶：落脚摆手，提脚上步，向前下方，身体略向前倾。要点：落脚，脚跟落脚尖外撇，翻手下摆，收脚上步，握拳冲打，弓步搂手，前下栽拳。力点在拳面，身体略向前倾。这个动作是进步栽拳。

26、斜飞势：撇脚转腰，提出脚叉手相抱，开步两手斜上斜下分开，身体略向侧倒。要点：撇脚转腰分手，合抱收脚，开步，身靠。是吴势太极拳的动作，斜中遇正，两眼向后看，力点在肩。

27、单鞭下势：重心左移，勾手摆掌，仆步穿掌。要点：转腰挥臂，仆步穿掌。

28、金鸡独立：弓腿起身，提腿调掌，。第二个金鸡独立，落脚提腿调掌。要点：转向正前方，正东，弓腿起身，提腿调掌顶头立腰，左手上挑，右手下按，曲腿落脚，落在支撑脚的脚跟内侧，再把右腿右手提起来。

29、退步穿掌：右手横掌下压，左掌扬掌穿插。要点：向前按掌，手心向下，（右手横掌下按），停于肘下，左手向前穿掌，手心向上。曲腿下降重心，然后轻轻的退步，前脚扭直，不要后提腿。

第四段

30、虚步压掌：坐腿扣脚转身，虚步横掌压下。要点：一，坐腿转身扣脚，二，继续转身重心后移，前脚活步向侧方移动，脚前掌着地，成虚步，上体略向前俯，保持挺拔，左手横掌下压，眼睛看前下方按掌的左手。这个动作是从孙势太极拳海底针演化而来的，虎口向内，掌心向下。

31、独立托掌：左手横掌在体侧，两手高与肩平。要点：右手心向上，托起来，左手侧撑。这个动作是从陈势太极拳大六封似闭演化而来。

32、马步靠：落脚翻身下踩，转腰摆臂，马步冲靠。

要点：落脚，翻手下摆（踩），转腰摆臂，提脚向左前方，东南方向，上步，靠，步形是半马步，实际是侧前方的半马步靠，前脚尖斜向西南方向45度，重心在两腿之间，曲腿落臀圆裆，左手握拳，停于膝的上方，拳眼向内。

右手附于左臂弯的内侧，用大臂冲靠对方，腰腿发力，重心是短促的，眼看左前方，后腿略向内扣，裆口要撑开。这个动作是从杨势大捋推手演化而来的。

33、转身大捋：撇脚翻手，并步提脚转身横捋，撤步滚肘，屈臂下压。

要点：前脚脚尖外撇，两手翻转画一个小弧，后脚收并成一个并步，两手侧举，右手向上，左手停在右胸前，掌心向外，虎口向下，步形，碾脚继续向左转，左脚向后撤步。

两手仍然保持捋的姿势，手心斜相对，再继续转身捋，右脚跟蹬转，形成侧弓步，然后握拳，滚肘，掘臂下压，侧弓步的方向是西北方，正西偏北30度，步形是左侧的弓步，叫横裆步。大捋随着转身边旋转，来源于杨势的大捋推手。

34、歇步擒打：重心右移，云臂举拳，重心左移，摞手上步，擒磨叉拳下打。

要点： 重心微向右移，右拳，右臂内旋，拳心翻转向外，左拳，内旋，拳心背向身后，然后重心左移左脚尖外撇，左拳变掌向前擒打对方，上步脚跟落地，两腿交叉，曲蹲，成歇步，右拳从腰间，向前下方打出来，身体略向前倾，右拳心向上。

歇步是两脚交缠在一起，后腿伸在前腿膝窝下方，然后全蹲，臀部接近后脚跟，手法是擒、打。方向转向正西。

35、穿掌下势：提脚提掌，开步摆掌，仆步双穿掌。要点：下边，提手提脚，虎口一个向上一个向下，侧掌向上提重心不要升高，提起来就可以，然后转身摆掌开步，旋腕侧掌仆步，双穿掌。

36、上步七星：重心前移，上步虚步，双手握拳，交叉相架。要点：弓腿脚尖外撇，后脚尖内扣，两拳相交置于胸前，拳心一个向内一个向外，右拳在外，左拳在内。双拳交叉成十字，

37、退步跨虎：退步转腰摆臂，收脚左转腰，屈腿调掌，提勾。要点：退步变掌，转腰摆臂，前脚微向后收，曲蹲，两手摆至身体的左侧，然后左脚提起来，前举，手挑起来，左手提勾，上体转向侧前方。

是屈合腿的来源，所以脚掌内扣，脚尖挑起来，举腿微曲，里和脚要上下斜相对，方向正西略偏北。

38、转身摆莲：落脚扣步，穿掌转身捻脚，外摆腿摆莲拍脚。要点：落脚，扣脚，脚跟落，穿掌转身摆起来，然后做一个外摆腿。

39、弯弓射虎：右前方落脚，弓腿摆臂握拳，反冲拳。

要点：右前方落脚，（东南方）弓腿摆手握拳，弓步是东南方，冲拳方向是东北，步形是弓步，转头，不要扭跨，也不要成侧弓步，两个拳还是冲拳，由右侧曲收一块冲出去，拳眼斜向下是反冲拳。一个拳停在右额前，另一个拳对准自己的鼻尖，拳眼都斜向下方。

40、左揽雀尾：撇脚转腰分手，抱手上步，弓步左棚，摆臂后捋，搭手前挤，后引前按。要点：撇脚、抱、上步堋、后捋，捋向身后，转身向前搭手，弓步前挤，坐腿引手，弓步前按。

41、十字手：重心右移，身体右转，双手平分下落，合抱收脚，两手交叉举抱在胸前。要点：扣脚、撇脚、两手分开，两手下落，扣脚，收步，两手交叉停抱在胸前。

42、收势：翻手垂落，收脚并步，还原。要点：翻掌，分手，两臂徐徐下落，收脚并步，成还原姿势。

扩展资料

在国家体育总局多年的大力推动下，42式太极拳迄今已经成为了中国，包括港澳台太极爱好者们，最热衷的太极养生健身运动套路。同时，也是每年各界人士举办体育竞赛、聚会交流所必不可少的太极拳比赛套路项目。 　

为帮助国家体育总局、中国武术协会进一步普及四十二式太极拳运动，弘扬中国传统文化国粹，助力国家太极拳运动申奥成功，同时解决广大太极拳爱好者寻找42式太极拳资源难、学拳交流受局限等问题，北京市朝阳区武术爱好者们自发筹资建设了42式太极拳网   。

42式太极拳网主旨：公益、分享、交流、传播。网站包括有李德印、陈思坦、吴阿敏、高佳敏等名家名师分解教学资讯，还有北京乃至全国近期42式太极拳运动的比赛、交流信息，以及民间太极拳师名录等内容。是全国各地拳友相互交流学拳心得体会的平台。

参考资料来源：百度百科——四十二式太极拳

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42式太极拳分解教学

42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

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