怎么才能让小腿变细

踮脚。每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。
让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度。你可以别玩手机边做，也可闭目养神。大概持续半个小时，这是我室友一直在练的方法哦。
跑步，跑步真的会瘦腿，这个我有尝试过，但是长期跑步会使你的腿变硬，因为肌肉，所以如果你不想变硬，跑完之后一定要按摩小腿。我建议匀速跑。

这个你想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

1、跑步
跑步作为一个很基本的运动，其实是我们在平时的时候经常能够接触到的。一般来说，跑步的时候就会带动我们的腿部进行运动，这样子的话就能够起到一个很好的锻炼效果。
而且其实你可以想一下，很多的长跑或者是短跑的女性运动员她们本身的腿部就不会有太多的肌肉，一般都是很修长的。这是因为长时间的坚持跑步就能够减掉腿部多余的一些脂肪，使得我们的腿部变得很修长好看。所以，如果你想要使自己的腿变得修长的话，那么就不妨花点时间去多跑跑步。
2、瑜伽
除了跑步之外，其实瑜伽也是一个很好的塑造我们腿型的运动。很多瑜伽的动作都需要全身来配合，所以其实瑜伽不仅仅能够塑造腿型，还能够帮助我们塑造整个身体的线条，减掉全身多余的一些赘肉。
除了能够塑形之外，其实瑜伽还能够很好地调整人的心态，所以如果你觉得自己脾气不太好或者是心情很压抑的话也可以去多做一做瑜伽，调节自己的情绪什么的。
3、跳绳
如果说有什么运动是对场地毫无要求的，那么毫无疑问就是跳绳了。现在是夏季，台风天很多，所以我们经常不能够外出去锻炼身体，但是没有关系，就算不能够出门，我们也是可以在家里跳绳的，这样子也是能够起到一个锻炼腿的作用的。
而且，很多朋友可能不知道，其实相同的时间内，跳绳会比跑步和瑜伽所消耗的热量远远高出很多，所以这对于那些想快速减肥的朋友来说也是一个很好的方法。
4、游泳
有些朋友可能不是很喜欢运动完流汗的感觉，这个时候，其实你就可以选择去游泳，要知道，水中的阻力相对于陆地来说会比较大，这个大家都知道的常识问题，所以在水中游泳的话所能够消耗掉的热量也会更多。所以，如果你不想要流汗导致全身黏糊糊的话，那么你不妨试下去游泳。
5、压腿
如果你有观察那些学习芭蕾的女孩子就知道，她们的腿都是很笔直修长的。其实这不仅仅是因为她们是学习舞蹈的，压腿也是一个很重要的原因。因为经常压腿的话能帮助韧带拉伸，这样子的话就能够使得腿变得笔直。

又到了能穿短裤的季节了，不知道各位妹子们是否已经做好准备秀出自己的大长腿呢？如果穿短裤时能配上一双又白又直的美腿，可是会让人美到让人挪不开视线哦~

现在很多潮流人士和明星的街拍都成为很多年轻人的借鉴，不知道你们有没有发现这么多街拍里面都有一个共同的特点呢？那就是里面的腿都是又细又值的！

对于还没成功瘦腿的女生们，怎么才能快速拥有大长腿呢？今天我就给大家介绍一种时尚达人们都很爱用的瘦腿方法，用对了能让腿部看起来更细直哦！

一、美腿小教程

step1.先用底妆遮瑕美白

step2.再用深色粉底或者大地色的修容粉，在腿部两侧涂抹

step3.画出轮廓后，用浅色粉底填出腿部正面的自然肤色。

step4.最后将高光打在腿骨处，这样会让腿部的视觉效果更修长。

看上去是不是很简单呢？出来的效果很明显哦，大家可以不妨试一下！

这款双头修容棒非常火，优点是高光很亮很自然，刚开始用的话可以看出来鼻子上一条闪亮亮的区域，效果明显，但是晕开之后非常自然，而且高光的前端不是扁平，与脸部接触面积更大，涂抹的时候精准好控制。

二、丝袜喷雾

夏天想要透气，轻松丝毫没有丝袜的束缚？丝袜喷雾就派上用场了，只需轻轻一喷，即可透气清凉，提亮肤色光泽度，修饰肤色不均，让肌肤如丝般光滑，脱离束缚的自由！

露大腿的时候来了，皮肤黑、鸡皮肤、夏天怕成黑妹子？时间长了大腿是不是一半黑一半白呢？这款丝袜喷雾、效果看得见、丢掉穿丝袜的捆绑、只需轻轻一喷、无暇丝滑肌肤立即呈现！

三、身体美白乳

这东西有多神奇？看看使用对比图就知道了，抹在手上效果是这样的

这种美白神器又叫做约会霜，效果和素颜霜出不多，只需轻轻一抹，便可以让肌肤白皙嫩滑，出门前一抹即白，特别省事舒心，深受时尚潮人们喜爱。

抹上能让你白一两个色度，谁会拒绝呢！防水防汗，不用担心天太热身体乳花妆的尴尬~白的很自然，感觉就是一款素颜心机身体粉底，可以用于脖子，本身脸就比脖子白，或者是化完妆存在色彩的妹纸，入这款美白润肤乳就肯定没错了！

现在你们知道如何让自己腿部看起来细又直了吗？

晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。

最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿：

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

每天坚持15分钟蹲马步：

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

每天做15分钟下蹲运动：

下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。

每天做300个蛙跳运动：

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的嵴椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。

每天坚持跑3000米：

曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。

吃饭之后站30分钟再坐：

大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。

可以定期去爬山：

爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。

总结：

总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。

穿丝袜睡觉就好啦 可以瘦小腿肚的 瘦腿效果还蛮好的 如果穿瘦腿袜 压力会太大 我现在就在坚持穿丝袜睡觉呢

方法是股四头肌的筋膜放松，肌肉拉伸，离心收缩训练这3步。这不是减脂，只是放松肌肉，解除一些小的肌肉结节，拉长肌肉，从而让腿围变小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小无法看到明显效果。
操作方法：
0.测腿围
1.筋膜放松：趴着，拿泡沫轴压大腿前侧，来回滚动2分钟，有疼痛的话忍一忍（如果不能忍受自己轻点）
2.股四头肌拉伸20-30秒
3.股四头肌离心训练：仰卧先把要练的那腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，然后要个人握住你脚踝施加向下的压力，你保持一定的力量和他进行对抗，让他可以把你的腿慢慢放下去，重复6次。
5.测量腿围，对比练习前的数据。
我想提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系，只是单纯的肌肉操作，并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂，进行运动与合理饮食。

下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1．腿部运动
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
(3)小腿后群肌运动
面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。
注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。
(4)前屈爬行
上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。
注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。
3．腿部运动
(1)起落踵
两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。
注意：不要太快。
(2)侧卧举腿
右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。
注意：每次放下时不要与另一腿接触。
(3)侧卧举腿
重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。
(4)侧卧摆动
侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。
注意：摆动中腿伸直。
(5)侧卧摆动
重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。
(6)俯卧后举腿
右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。
注意：尽量把腿举高。
(7)单腿蹬地
双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。
注意：蹬地有力，落地缓冲。
4．腿部运动
(1)正压腿
一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。
注意：两腿必须伸直。
(2)侧弓步压腿
重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。
注意：可保持此姿态一定时间。
以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。
按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。
5、大腿按摩
将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。
按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。
穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。
委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟，左右腿各指压10次。
血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果