如何消除紧张情绪

理论就不多说了，最简单的方法，直接买串佛珠。

追问

怎样使用啊？

追答

去佛尘轩买，紧张的时候随时拿在手里拨动几下念珠，马上就能得到缓解，见过甄嬛传里皇上类似的行为吧，都是一个道理。而且平时还能戴手腕上也显得有身份有品位。

紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西。

解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

紧张就是我们大家非常常见的一种正常表现的，而且有些人在一些公共场合，或者是一些大众场合发言的时候，就会表现得特别的紧张，说话的时候也会变得慢吞吞的，可是在生活中怎么样很好的去克服这种紧张，当太紧张的时候到底应该怎么办才可以的呢？其实吃根香蕉就可以搞定的，所以现在为大家介绍怎样很好的去克服紧张的情绪的发生的呢。

缓解紧张的办法

深呼吸法

在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸。

然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

这是一个缓解紧张的好办法。

缓解紧张的两款食物盘点

香蕉

香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。

香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。

许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

蕉属寒凉性的水果，过量食用会对胃功能造成损害，尤其对体质属虚寒的人更不适合。如香蕉含钾盐比较丰富，但是如果患肾炎者过量食用，就会加重病情.香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料

一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。虽然香蕉有某些食用方面的限制，但其丰富的营养，在食物治疗方面亦有重要的价值，

以下是香蕉食疗偏方，提供给大家做参考：

一、治胃溃疡：饭前吃一根香蕉，一日一次即可，持续食用，会有不错的功效。

二、防治动脉硬化、高血脂症：用泡好的茶，掺入捣烂的蕉泥，加入少许糖，每日三餐饭后饮用一杯，须经常食用。

三、防治消化道癌症：每天食用一至四根香蕉，可做为配合药物的辅助疗法。

四、防治高血压：每餐饭后吃一至两根香蕉，长期持续食用。

五、防治便秘、痔疮、皮肤病：每天上午、下午及睡前各吃一根香蕉，能帮助肠胃蠕动及清除内聚湿热引起的皮肤病。也可制成香蕉蜂蜜桔子汁、香蕉柠檬优酪乳变换一下口味。

六、防治热咳、喉痛、支气管炎：香蕉三根，剥皮切块，加水、冰糖适量，隔水慢炖一小时后取汁去渣趁热食用。

七、改善手脚干裂：每晚沐洗后，取少许烘热的香蕉泥涂抹手掌、脚底，并用手按摩片刻，持续敷用数日。食用香蕉的禁忌，民间口耳相传：筋骨伤，不可吃香蕉，感冒也不可吃香蕉，依学理角度看来的确有其根据，希望大家能多加注意。

通过上面的介绍，相信我们大家都了解了吧，所以当我们的身心特别紧张的时候，我们大家可以适当的吃根香蕉来缓解，而且必须要保持有一个良好的心情和心态，那么这样的话也可以有效的去缓解紧张的情绪，也可以适当的去做一些深呼吸，而且这样做的话也可以有效的去缓解的。

适度的表达情绪。在剧痛期适度的表达情绪，能加速心理创伤的愈合。
勉强压抑痛苦的情绪，表面上装成毫不在乎的结果，
不但可能延缓适应，也可能形成新的心理问题。
所以不要压抑自己的情绪，适当的时候让自己冒点险流露出真请，让别人看到你的坚强和软弱的不同面貌。

新手第一次开车难免会紧张，并且刚拿到驾照时特别想开车，但真开的时候大多数人都会有点紧张。特别是在某些特定的路况下，比如堵车路段，行人比较多的路段，超车的时候，转弯的时候等等。那么新手前几次开车，该怎么练习才能消除紧张情绪，让自己的技术尽快提升呢？

自动挡车比较容易上手，前期只需要掌握加油门和踩刹车的技巧就可以，熟悉自己车的油门和刹车调教，踩油门的力度和车速的关系，刹车的特性，轻踩刹车效果就很好还是要重踩才有效果，每个车都是不一样的。手动挡车稍微复杂一些，最重要的是先练习起步不熄火，找个没人的地方原地反复练习一下就可以。然后还要掌握换挡时机，主要是不要忘记换挡，很多新手都会忘记换挡。所以手动挡前期要练习的多一点，主要是起步不熄火和换挡的问题。

开车紧张的原因主要是对车辆不熟悉，车技不好，怕开不好发生刮擦等，心里压力大。前期先对车辆操作都熟悉了之后，会消除部分紧张情绪的。然后就是上路多加练习，先去一些车辆稀少的地方，一切操作慢慢来就可以。
有这么几种行驶路况会紧张：1.直线行驶时，虽然这个最简单，但当很多车从我们身边超过时，驾驶员再左右看一下并行的车时，就会有紧张情绪了。怕的是方向掌握不好，就怕方向歪一点而没有走在车道中间，或者跑到了别的车道上。直线紧张时比较容易练习，先别去管旁边的车，只看好前方的车，以防追尾就可以了。看前车行驶要注意前车的刹车灯，只要刹车灯亮起，那么此时你也要把右脚放到刹车时，看与前车的距离以及前车车速的下降程度，也要适度的踩刹车。

2.超车变道时紧张。最关键是不能确定后方是否有车，以及后方车辆距离我们的距离，距离多远才可以变道等，所以才会紧张，迟迟不敢变道。这种情况就等后方车辆距离较远了再变道，不要盲目变道，多看几次后视镜。何时可以变道呢？通过后视镜看后方车辆，整车都能出现在后视镜中，且占据后视镜不超过三分之一就可以变道。如果占据了后视镜二分之一，或者看不到整车了，只看到了一半车，是不可以变道的，此时后车距离我们是非常近的。

3.转弯时紧张。转弯主要是盲区比较大，怕有看不到的行人或车辆。转弯只要速度慢，且前方及左右两侧反复观察，是不会有问题的，重点是车速。如果是手动挡车，转弯时注意不要熄火了，入弯前挂入合理的挡位。一般的弯二挡就可以了，最高不能超过三挡。

以上这些是行驶时最基本的，做到了这些至少能把车开起来了，车正常开起来以后，就好了。

紧张心理是因为缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不会紧张。提高自信的办法主要是多学习知识，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。同时需要提高自己的心理素质，才能有效克服紧张的心理。
提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

可以在紧张的时候深呼吸，分散注意力，可以听听音乐，或者和朋友聊天多能缓解。